Рак остается одной из ведущих причин смертности в мире. Однако современная наука показывает: значительную часть случаев можно предотвратить, а риск смерти — существенно снизить благодаря образу жизни и своевременной профилактике.
По данным Всемирной организации здравоохранения, от 30% до 50% всех случаев рака связаны с факторами, на которые человек может повлиять сам.
1. Не курить — или бросить как можно раньше
Курение остается главным предотвратимым фактором риска онкологических заболеваний. Табак связан не только с раком легких, но и с опухолями полости рта, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы и многих других органов.
Хорошая новость: отказ от курения снижает риск в любом возрасте. Крупное исследование с участием почти 3 миллионов человек показало, что риск развития рака заметно уменьшается после прекращения курения, особенно если бросить до 50 лет.
2. Больше двигаться
Регулярная физическая активность снижает риск развития нескольких видов рака, включая рак кишечника, молочной железы и эндометрия. По данным исследований, люди с самым высоким уровнем ежедневной активности имеют примерно на 26% меньший риск развития ряда онкологических заболеваний по сравнению с малоподвижными людьми.
При этом речь не обязательно идет о марафонах. Даже обычная ходьба, регулярные прогулки и снижение времени сидения оказывают положительное влияние на здоровье.
3. Поддерживать здоровый вес
Избыточная масса тела и ожирение связаны с повышенным риском многих видов рака, включая рак кишечника, почки, пищевода и молочной железы.
Поддержание нормального веса помогает снизить хроническое воспаление и гормональные нарушения, которые могут способствовать развитию опухолей. ВОЗ относит контроль массы тела к ключевым стратегиям профилактики рака.
4. Ограничить алкоголь
Многие до сих пор недооценивают связь алкоголя с онкологией. Между тем алкоголь официально относится к канцерогенам первой группы и связан как минимум с семью видами рака, включая рак молочной железы, печени, пищевода и кишечника.
Важно понимать: безопасной для профилактики рака дозы алкоголя не существует. Чем меньше употребление, тем ниже риск.
5. Не игнорировать скрининг и вакцинацию
Раннее выявление рака спасает жизни. Скрининг позволяет обнаружить заболевание на стадии, когда лечение наиболее эффективно. Особенно хорошо это показано для рака шейки матки, колоректального рака и некоторых других опухолей.
Кроме того, вакцинация против ВПЧ (вируса папилломы человека) и гепатита B помогает предотвратить некоторые виды рака, включая рак шейки матки и печени.
Главное
Ни один способ не дает 100% гарантии защиты от рака. Но именно образ жизни оказывает огромное влияние на риск заболевания и смертности. Отказ от курения, физическая активность, контроль веса, ограничение алкоголя и участие в программах скрининга — это меры с наиболее убедительной научной доказательной базой.
Еще больше полезных статей о здоровье, доказательной медицине и качестве жизни будет в блоге подкаста «В БАЛАНСЕ». Подписывайтесь.
