Лето — прекрасное время, чтобы сформировать новые привычки. Я предлагаю вам 5 простых, но рабочих упражнения, чтобы увеличить скорость мышления, улучшить внимание и память.
Все они короткие, но дают ощутимый результат при регулярной практике. Со временем такие тренировки войдут в привычку, и вы сможете развить интеллект и предотвратить проблемы с вниманием.
1. Таблицы Шульте
Мощное упражнение для развития памяти, внимания, распределения фокуса.
Таблица Шульте – это квадрат 4×4 или 5×5, с числами или буквами, распределенными в случайном порядке.
Два варианта работы:
1. Установить таймер и найти все числа по порядку от 1 до 16 или от 1 до 25 в зависимости от размера квадрата.
2. Усложненный вариант: найти все числа в обратном порядке от 25 до 1, не сбиваясь и не теряя фокуса.
✔️ Для выполнения сфокусировать взгляд в центре таблицы, постепенно расширяя фокус от центра к переферии.
✔️ Выполнять упражнение по 3-5 минут в день.
В видео подробная инструкция по работе с таблицами Шульте и основные ошибки, которые могут возникать при работе.
2. Письмо не своей рукой
Известный гений эпохи Возрождения Леонардо Да Винчи имел особенность, он писал левой рукой, располагая буквы в зеркальном отражении. Ещё в детстве меня так восхитил этот способ, что я стала тренироваться писать слова левой рукой справа налево. И даже развила навыки чтения и написания слов наоборот.
Такие письмена можно легко прочитать, приложив зеркало к странице с написанным зеркально текстом.
Я вам предлагаю пойти на творческий эксперимент и написать несколько предложений не своей ведущей рукой. Например, если вы правша, то левой, и наоборот, но начните с привычного начертания букв и их расположения слева направо.
Сначала рука может дрожать, а буквы будут слабо распознаваемы, но именно в этом и есть суть тренировки. При выполнении непривычной задачи формируются новые нейронные связи.
✔️Уделяйте такой тренировке 5 минут в день.
✔️ Сосредоточьтесь на процессе, а не аккуратности. Она нарабатывается с практикой.
✔️ Для разнообразия можно рисовать узоры или геометрические фигуры, а для более серьезного уровня тренировки попробуйте зеркальное письмо (способ Да Винчи).
3. Назови цвет слова
Это простое и эффективное упражнение поможет развить внимание и скорость реакции.
На изображении даны названия цветов. Цвет текста не совпадает со значением слова. Например, слово синий написано жёлтым цветом, а красный – зелёным. Это называется Эффект Струпа.
Наш мозг мгновенно распознает знакомые слова, но при обработке цвета требуются осознанное внимание и усилия.
Задача: как можно быстрее и без ошибок назвать цвет, которым написано слово, а не само слово.
✔️ Тренируйтесь по 2-3 минуты в день.
✔️ Отмечайте, сколько слов удалось назвать правильно за это время.
✔️ Повышайте сложность, изменяя шрифт отдельных слов или добавляя больше слов.
Я часто использую это упражнение, оно помогает развить внимание при работе с информацией, особенно когда приходится часто переключаться между процессами.
Долгая задержка при ответах говорит о повышенной утомляемости или стрессе.
4. Рисуем обеими руками (нейрогимнастика)
Задача – одновременно нарисовать фигуры двумя руками. С первого взгляда задание кажется простым, но выполнить его не так просто, как кажется.
Такие упражнения развивают координацию, внимание и синхронизацию полушарий.
Смотрим видео и тренируемся. Одни и те же фигуры можно рисовать множество раз. Польза от этого только возрастает.
Больше заданий на развитие сознания и интеллекта в моей книге "Быстрое мышление".
5. Обратное чтение
Откройте любую книгу или статью, выберите абзац и начните читать от конца к началу, слово за словом, буква за буквой.
Достаточно прочитать таким образом 2-3 небольших предложения (но не более 44 слов!), чтобы запустить нужные процессы.
Я уже упоминала, что в детстве развила такой навык, и теперь воспринимаю обратное чтение как игру, даже некоторое приключение, где нужно разгадать шифр.
Такая тренировка перестраивает нейронные связи, развивает концентрацию и память.
Сначала может возникнуть сопротивление, но с практикой вы отметите, что мысли становятся яснее, а внимание легко переключается между задачами.
Какое из 5 упражнений вам откликнулось больше всего? Делитесь своими результатами в комментариях.
Я с удовольствием занимаюсь сама и разрабатываю такие активности для индивидуальной и групповой работы. Регулярные тренировки помогут улучшить когнитивные функциии, развить внимание, память и интеллект.
©Ирина Парфеньева, бизнес-ментор ICF, психолог, автор.