В жару усталость подкрадывается незаметно. Казалось бы, солнце, прекрасная погода, но при повышении температуры воздуха до 28 °С, производительность падает на 9%. Организму приходится тратить больше энергии на охлаждение, что ведет к быстрой утомляемости. Кроме того, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, страдает память, логика и внимание. Ранее я выкладывала упражнения для прокачки когнитивных функций и мышления, их можно найти здесь.
Также из-за перегрева меняется уровень нейротрансмиттеров, что ведет к эмоциональным перепадам, например, возрастает раздражительность или быстро морально истощаетесь.
Даже если в офисе установлены кондиционеры, внешняя жара может влиять на чувствительных людей. И здесь важно быть особенно бережными к себе: подмечать сигналы тела и вовремя помогать себе, а не винить.
Сегодня поговорим о том, как поддержать себя в жару, сохраняя мотивацию и продуктивность.
1. Гибкий график
В некоторых компаниях, есть возможность гибкого графика на летний период, например, начинать рабочий день не в 09.00, а в 08.00.
Работа в ранние или поздние часы позволяет избежать зноя и духоты, а также снизить нагрузку на организм. Раньше так делала и летом работала с 07.00, сохраняя бодрость и высокую продуктивность.
2. Рациональное управление ресурсом
Многие перед отпусками работают на пределе, и последний рывок перед отдыхом часто приводит к выгоранию.
Здесь важно распределить нагрузку равномерно. Пытаться закрыть все вопросы наперед во время вашего отсутствия приведет к ещё большему стрессу. Важно подготовить и передать текущие дела на время вашего отсутствия, а не сделать их заранее.
3. Обезвоживание в жару – частый симптом, ведущий к усталости и рассеянности.
Для многих кофе – это атрибут бодрости. На самом деле этот напиток ведет к упадку сил, а также к обезвоживанию организма. Это сказывается на когнитивных функциях, состоянии кожи и самочувствии в целом.
Достаточно пить воду, чтобы чувствовать себя хорошо. Добавки в виде лимона, мяты или дольки огурца не всем подходят и имеют свои "спецэффекты".
Нужна энергия? Морс из ягод с мёдом – прекрасная альтернатива кофеину.
4. Midyear review – анализ своего прогресса за прошедшие полгода.
✏️ Запишите на листке или в заметках телефона:
– Что мне удалось достичь?
– Где я пробуксовываю?
– Нужно ли изменить текуший вектор или все устраивает?
– Какими ресурсами я обладаю уже сейчас, чтобы изменить ситуацию?
Это упражнение позволит проанализировать ваши успехи, и понять, если нужна корректировка стратегии развития. Более того, признавая свои достижения, вы ощутите подъем мотивации, повысится самооценка и появится вдохновение двигаться дальше к достижению целей.
Что для вас самое сложное при работе в летний период?
©Ирина Парфеньева, ментор ICF, бизнес-психолог, автор.