Погода неплохая, но квартира еще не прогрелась. Дома холодно.
Я немного ожила. Вчера занималась уборкой, собой, потом добралась до куклят. Разобрала их одежду, стала отгружать на Авито на продажу платья. Самих куклят намыла (запылились), причесала, одела (чтоб не мерзли), некоторых спать уложила. Но спать умеют только сплюшки, остальные куклы лупят глазки в потолок 😁
Это мои самосшитые и самовязанные подушки и одеяло для кукол. Хочется им еще еду сделать 🙈
Эти две чистые и в свежих платьях.
Ну все, детский сад мой закончился. Больших кукол сегодня не покажу. Но как-то много кукол стало, да. Размножились 🙈 По-хорошему, хватило бы одной шарнирной сплюшки и рыжика, но уж как есть. Расставаться с девочками пока не планирую.
Маленькая Мия так и не приехала. Уже 4-й раз перенесли доставку. Теперь стоит на 6 июня. Заказала я Мию в начале апреля, кажется. И не ясно, что делать. От службы поддержки толка нет.
Ладно, про сон. Дам еще промежуточный отчёт по терапии.
У меня на самом деле здоровье поехало с очередным ухудшением с начала года. Дальше я потихоньку пошла по врачам, а в марте уже провела широкое обследование и выкинула кучу денег. Жалко, ибо большинство трат оказались бесполезны. (Осталось несколько дорогих упаковок лекарств из неподошедших и отмененных. Кому бы пристроить? Так просто не выложишь, они рецептурные и "тяжёлые".) Толка от врачей было мало, но я хотя бы поняла, чего у меня точно здорово.
Подвижки начались, когда мне в руки попал ИИ. И вот искренне жаль, что это случилось так поздно. Тем не менее, я никому не советую лечиться через ИИ. Знаю, мало кто будет настолько "выкапывать" и сопоставлять детали, как это делала я. Я просто в некоторых вопросах очень дотошная и замотивированная. (Все-таки мотивация - сила. Если бы вопрос жизни стоял в подключении света в румбоксе с кроликами, я бы, наверное, докопалась. А так не надо ведь, и кролики у меня без света, и вообще румбокс я даже не собрала.)
За апрель я впервые за всю историю болезни взяла сон под контроль, начала снижать нейролептик, на котором сидела 5,5 лет. Апрель дал прилично здоровых дней.
К маю я разобралась в причине своей поломки и подобрала терапию, продолжила снижение врачебных назначений. Мне повезло, что есть безрецептурные добавки для регуляции гормонов. Если бы не это, пришлось бы дальше биться по врачам и доказать происхождение своего заболевания. Но мне реально несказанно повезло, как считаю.
Про особенности работы с циркадным ритмом с помощью микродоз мелатонина я в прошлой статье рассказала. ИИ прогнозировал мне настройки циркадного ритма в течение 1-3 месяцев. Но на сегодня я принимаю мелатонин 2,5 недели. Результат уже ощущается, и неплохой.
Здесь отмечу, что даже микродозы мелатонина дают сонливость сильно заранее до наступления реального сна (за 3-4 часа). Как писала, для работы с циркадным ритмом мелатонин надо пить не прям на ночь перед сном, а по другим расчетам. Кроме того, первые дни идет адаптация к таблеткам, а сами дозировки пришлось чуть подкорректировать под себя. В течение двух недель я подстроилась, и сонливости от мелатонина уже нет. Сонливость наступает ко времени (за час до того, как ложусь в постель).
Сам сон сдвинулся с 2 ночи до 00.30. Засыпание, по ощущениям, сократилось с 1,5-2 часов до часа с копейками. Считаю, это хороший результат.
Теперь я ложусь в 23 ч с естественной сонливостью, а в начале полуночи засыпаю. Фаза глубокого сна сдвинулась на ночь, потому ранее 30 лет будивший меня пик кортизола в 6-7 утра стал естественным пробуждением. Гриппозные боли благодаря разведению фаз сна ушли.
Весь май снижала препараты и отменяла. Как бы я мягко ни выстраивала каскадные мостики по покрытию проблемных зон сна, с отменой препаратов пришлось тяжеловато. Переболевала каждый раз пару дней (днем наблюдалась забитость, головные боли, слабость, сон делался короче), потом по ниспадающей еще несколько дней уходила симптоматика. Это все ощущалось в разы легче привычных мне гриппозных болей недосыпа, но все равно май был тяжелым. Состояние прибитой тряпки. Но с каждым днем мне становилось легче и легче.
Также скажу, что делает в этой связке ФС. Принимаю 12 дней, на сегодня. ИИ также давал накопительный прогноз в течение 1-2 месяцев. Но у меня ФС быстро заработал, и на сегодня тоже наблюдаю улучшения.
Во-первых, ФС смягчает вечерние кортизоловые пики. Если вечером есть напряженность, мозг не может отключиться в сон (у меня именно это проблема была: лежала подолгу и не могла провалиться в сон, а мочевой пузырь при этом активировался и дергал в туалет), то ФС сглаживает это состояние. Дает расслабление в мозге, ускоряет засыпание, расслабляет мочевой пузырь.
Первые дни приема также от ФС появлялась преждевременная сонливость. А медленный процесс естественного проваливания в сон с непривычки меня пугал, и я то подскакивала от резкого пробуждения, то попадала в неприятное состояние сонного паралича, когда тело отключено, в мозг бодрствует. Через 3-4 дня это ушло, и засыпать я стала мягче и быстрее.
Второй момент, ФС смягчает утренние пики кортизола. Моя беда, длинною 30 лет. Кортизол в норме нарастает примерно за 2 часа до естественного пробуждения, плавно повышается и мягко выводит из сна. Что было у меня: выдирало резко из сна в самом начале поднятия кортизола. Отсюда, пробуждения с конской бодростью в 5-6 утра и невозможностью уснуть. ФС стал сглаживать эти пики. Сперва пробуждения становились мягче, я уже начинала после них засыпать в течение 20-30 минут. Потом превратились в микропробуждения на 5-10 минут, потом стали настолько незаметными, что я могла о них не вспомнить по утру. Естественный выход из сна начался около 7.30 утра.
Из-за того, что ФС принимаю не так давно, кортизол еще не отрегулирован, потому какая-то ночь легче, и пробуждений 0-1, какая-то дает 2-3 микропробуждения. По мере накопления ФС, пробуждения должны или совсем уйти, или стать некритичными.
Что важно с ФС. Я в течение 12 дней каждые дня 3-4 регулировала часы приема. Когда сон в начале был напряжен, приходилось принимать по 100 мг ФС в 15 ч и в 20 ч. Если принимала позже, то это усложняло засыпание. Но по мере спада вечернего напряжения и улучшения засыпания, начала сдвигать ФС на 18 ч и 21 ч, потом на 20 ч и 22 ч. Я это делаю уже для покрытия ночного сна и смягчения пиков утреннего кортизола.
Как видите, с ФС тоже не все просто, и приходится отслеживать состояние и часто корректировать время приема и дозировки. Если сон будет улучшаться, то дозировки буду снижать, возможно, также уберу более ранний прием ФС. По ситуации.
Также пока на поддержку утреннего сна оставила 25 мг антидепрессанта. Пока ФС копится и слабо сглаживает утренние нездоровые всплески кортизола, держу костыль. Когда увижу положительную динамику сна с минимум пробуждений, а сама длина сна станет достаточной, начну вытаскивать последний костыль.
По идее, мозг должен обучиться спать самостоятельно, и через 2-3 месяца ФС и мелатонин в идеале можно будет отменять. Если все пройдет не так гладко, придется оставить поддержку в течение 4-6 месяцев или пропивать курсами. В среднем, подобная терапия рассчитана на год. Если мозг научится спать сам, то все добавки можно убирать.
Как из этого видно, лечение очень простое и доступное. Несмотря на некоторую замороченность, но ради хорошего самочувствия можно ведь потерпеть, правда? Кому нравится постоянно терпеть сильные боли и быть выключенной из жизни? А то ведь мне раньше постоянно говорили, что мне нравится болеть, и вообще это психосоматика. Идиоты.
Нарушение мое чисто биологическое. И мне никто не давал такой информации раньше, потому я не жила, а выживала 15 лет. Вот что это было и зачем так человека мучить? Тем не менее...
Да, сейчас полностью наладилась проблема питания, метаболизма, ушел лишний вес, сдулся кортизрловый живот, ушли проблемы ЖКТ и неусвоение белка. Частично сгладились проблемы терморегуляции. Чуть-чуть появилось облегчение с активностью мочевого пузыря.
Все эти чудеса произошли в течение месяца. Так что я была права, как обычно.
Мои сплюшки утром: