Нередко просьба погасить свет перед сексом связана не только с тем, что так «атмосфернее», но и с тем, что один из партнеров, признается он себе в этом или нет, стесняется своего тела. Грудь маленького размера, большой живот, целлюлит, шрамы… существует огромный список вариантов того, чего можно стесняться, раздеваясь перед любимым человеком.
Подобные проблемы характерны не только для женщин, но и для мужчин. Исследования показывают, что до 70% людей отвлекаются во время секса на мысли о проблемах своего тела. Ирония здесь в том, что большинство из них партнер, как правило, даже не замечает, а многие и вовсе существуют только «в голове» и при объективном рассмотрении даже не являются недостатками.
Давайте честно разберёмся, как перестать враждовать со своим отражением в зеркале, полюбить себя и наконец-то начать получать удовольствие от секса.
Откуда берется «стыд тела»?
Скорее всего, вы не родились с этой неуверенностью. Ее воспитали:
- глянцевые журналы с фотошопом
- эротические фильмы с подтянутыми актерами
- стройные друзья и подруги
- мама, которая комментирует ваш вес с детства
- бывший партнер, который сказал, что «у тебя животик»
Все эти голоса сливаются в один мощный хор, который шепчет: «Ты недостаточно хорош(а). Твое тело — проблема. Его надо прятать».
Однако ваш партнер — это просто человек, который хочет быть с вами близко. И ему, как правило, нет никакого дела до вашего животика или отсутствия «кубиков». Ему важно ваше тепло, ваши руки, ваше дыхание — и ваше удовольствие от процесса. А его-то как раз часто и нет, если вы включили «внутреннего судью» и оцениваете каждый миллиметр собственного тела.
Как недовольством телом мешает сексу
Схема простая и жестокая:
- вы начинаете думать о своем теле
- вы отвлекаетесь от ощущений
- перестаете получать удовольствие
- ваше тело перестает реагировать
- партнер чувствует это и начинает тревожиться
- секс становится механическим
- вы еще больше убеждаетесь, что «с вашим телом что-то не так»
Получается порочный круг. И его можно разорвать, только перестав думать о том, как же вы выглядите в данный момент. Как же это сделать?
Стратегии принятия себя
Для начала смените фокус с «как я выгляжу» на «что я чувствую». Во время секса или прелюдии специально направляйте внимание на ощущения: «какая мягкая у нее кожа», «как приятно пахнет его шея», «как мое тело отзывается на это прикосновение».
Когда ваш мозг занят обработкой ощущений, у него нет ресурса на самокритику. Вы не можете одновременно чувствовать удовольствие от поцелуя и думать про свой живот. Мозг так не умеет. Ловите себя на критике — переключайтесь на ощущения снова и снова.
Не стоит всегда гасить свет. Деля это, вы как бы говорите своему телу: «ты настолько ужасно, что я не хочу тебя видеть». Это закрепляет стыд. Попробуйте оставить приглушенный свет: свечи, ночник, свет из коридора. Привыкайте видеть свое тело в интимной обстановке. Сначала будет неловко. Потом — нормально. Потом вы перестанете это замечать.
Просите партнера о комплиментах. Многим женщинам (и мужчинам тоже) очень трудно их принять, когда они касаются внешности. Но попробуйте научиться. Попросите партнера говорить не абстрактное «ты красивая», а конкретное: «мне нравится твоя шея», «у тебя очень мягкая кожа», «я люблю трогать твои бедра». Это постепенно фиксируется в голове и перекрывает голос внутреннего критика.
А еще — смотрите на других людей. Только не в фильмах и не в глянцевых журналах, а в реальности: на улице, в магазине, на пляже или в сауне. Вы увидите, что у большинства из них есть растяжки, выпирающий живот, отсутствие пресса и целлюлит (хотя бы что-то одно). Поэтому вы не уникальны в том, что вы не соответствуете идеалу. Вы обычный человек, который имеет право на нормальный секс точно так же, как и остальные.
Что в итоге?
Принять свое тело — не значит считать его идеальным. Это значит перестать делать из него проблему номер один и отказывать себе в удовольствии из-за воображаемых недостатков.
Чем меньше вы оцениваете свою внешность, тем больше можете чувствовать. Поэтому в следующий раз специально отвлекитесь от мыслей о своем теле и сконцентрируйтесь на ощущениях. Привыкнув к этому, вы в какой-то момент «отпустите ситуацию» и сможете получать удовольствие на принципиально ином уровне.