Всемирный день велосипеда отмечается 3 июня. Оказывается, регулярные велопрогулки полезны не только для сердца и мышц, но и для головного мозга. О том, как велосипед влияет на когнитивные функции, Life.ru рассказала врач-невролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Во время велопрогулки активизируется кровоснабжение головного мозга, нейроны получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует улучшению когнитивных функций: памяти, внимания, скорости мышления.
Екатерина Демьяновская
По словам специалиста, регулярная езда на велосипеде стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга — особого белка, который способствует росту и выживанию нейронов.
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно катаются на велосипеде, снижается риск развития деменции и болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.
Кроме того, во время езды тренируются координация движений, скорость реакции и мелкая моторика. Также улучшается взаимодействие между полушариями мозга.
Как отметила Демьяновская, умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и серотонина, а также помогают снизить уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.
В результате после велопрогулки улучшается настроение и уменьшается тревожность. Для положительного влияния на эмоциональное состояние и когнитивные функции достаточно кататься по 30–40 минут несколько раз в неделю.
Несмотря на очевидную пользу, велоспорт связан и с определёнными рисками. Главная опасность — травмы головы при падении.
«Удар даже небольшой силы может привести к сотрясению мозга, а в более тяжёлых случаях — к ушибу головного мозга, внутричерепным кровоизлияниям», — предупредила врач.
Если после падения появились головная боль, головокружение, тошнота или рвота, нарушения памяти и концентрации внимания, а также повышенная чувствительность к свету и звукам, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.
Специалист определит, есть ли сотрясение мозга или более серьёзная черепно-мозговая травма, назначит обследование — как правило, компьютерную томографию головного мозга — и подберёт необходимое лечение.
Без своевременной медицинской помощи последствия могут быть серьёзными: от хронических головных болей и нарушений памяти до посттравматической эпилепсии.
Чтобы снизить риск травм, невролог рекомендует обязательно использовать велосипедный шлем. При быстрой езде и длительных поездках также стоит надевать наколенники, налокотники, перчатки и яркую спортивную одежду со светоотражающими элементами.
При поездках в тёмное время суток важно пользоваться фонарями, которые помогают избежать столкновений и падений из-за плохой видимости.
Кроме того, следует объективно оценивать свои возможности: не превышать скорость, выбирать безопасные маршруты, делать перерывы при усталости и всегда брать с собой воду, чтобы избежать обезвоживания.
Ранее Life.ru рассказывал, почему танцы могут быть не менее полезны для здоровья, чем традиционные физические нагрузки. Специалисты отмечают, что регулярная двигательная активность помогает поддерживать не только физическую форму, но и здоровье мозга.
Самое важное о медицине, советы врачей и новые исследования — в разделе «Здоровье» на Life.ru.