Всем привет. Пришел от вас вот такой вопрос:
Можно показать практически, про фигуры страха, тревоги… Как с ними поработать. Если это возможно, дайте направление.
Давайте сперва разберемся, что такое фигура. Хорошее понимание будет очень важно для всей дальнейшей работы по выходу из любых негативных эмоций. И не только.
Так как тема эта весьма и весьма обширная, попробуем накидать тезисно основные мысли. Чтобы хотя бы задать направление.
Фигура и фон
Фигура и фон – это базовый принцип восприятия в гештальт-психологии, согласно которому наш мозг автоматически делит любую реальность на главный, выделяющийся объект (фигуру) и окружающую его действительность (фон).
Фигура – это то, на чем в данный конкретный момент времени сфокусировано наше внимание. Она яркая, четкая, имеет ясные границы и воспринимается нами как нечто целостное.
- Фигура становится внутренним объектом.
Мы настолько на нее направляем свое внимание, что словно включаем ее в себя. Мы можем даже разговаривать с этой фигурой внутри себя, как с живой. Например, именно так мы ведем свои внутренние диалоги с какими-то важными для нас людьми. Диалог с фигурой человека внутри себя и диалог с самим человеком – это не одно и то же.
Фон – это все остальное в данный конкретный момент времени. Фон воспринимается нами как нечто окружающее, второстепенное, размытое, служащее лишь контекстом для фигуры.
- Фон остается внешним, окружающим объектом.
Вот пример фона и фигуры в зрительных образах:
Внимание в поле зрения захватывает красная трава, она яркая, необычная. Так и говорят: привлекающая внимание. Все остальное уходит на задний план, лишь постепенно глаз обследует и фон вокруг травы.
А вот если в траве глаз заметит какую-то опасность, то – наше внимание там и останется, фон вообще исчезнет из восприятия.
Не обязательно в качестве фигуры должен быть только какой-то физический объект. Это может быть и любое состояние, например – любовь. Или тот же страх. Это может быть любая ненаполненная потребность. Любое желание.
Давайте посмотрим, как работает восприятие на конкретных примерах.
Зрительное восприятие
Например, всем известная иллюзия «ваза или лица»:
Если вы фокусируете свое внимание на сиреневых силуэтах, то вы видите лица людей. Эти лица становятся для вас фигурой, а бежевое пространство между ними – фоном.
Но если вы переведете фокус своего внимания на бежевую часть рисунка в центре, то тогда вы увидите вазу, а лица исчезнут. Бежевая ваза теперь становится для вас фигурой, а лица – сиреневым фоном.
Вот так работает зрительное восприятие. Вы всегда воспринимаете то, на чем фокусируете свое внимание. Вы выхватываете из всей реальности – то, что хотите видеть. Именно поэтому у каждого из нас – своя реальность.
Простые примеры фигуры и фона из жизни
Допустим, вы находитесь в шумном кафе и читаете книгу.
Буквы и смысл текста книги – это ваша фигура, на них направлено все ваше внимание. А разговоры людей за соседними столиками и музыка – это фон.
Представьте теперь, что вдруг зазвонит ваш телефон. Этот звук станет вашей новой фигурой, он мгновенно вырвет вас из чтения. И теперь уже и книга уйдет в окружающий фон.
- Ваше внимание всегда, каждую секунду, делит все воспринимаемое вами на внутреннее (фигура) и внешнее (фон).
- Реальный человек всегда остается во внешнем мире, внутри фона, а его фигура – внутри вас. Мы воспринимаем не человека, а его образ внутри нас, который сами же и строим внутри себя.
Как это работает в психологии
Наш мозг устроен так, что мы не можем воспринимать все одновременно с одинаковой интенсивностью. Механизм «фигура-фон» позволяет нам вычленять из огромного потока информации именно то, что нужно нам в данный конкретный момент.
В гештальт-терапии этот принцип применяется к потребностям и переживаниям человека:
- Потребность как фигура. Когда вы испытываете жажду, желание попить становится для вас четкой и важной фигурой. Все остальные дела и мысли уходят на задний план – во внешний фон.
- Завершение гештальта. Как только вы утоляете жажду, ваша потребность удовлетворяется. Фигура жажды растворяется, возвращаясь в фон, и освобождает место для формирования нового актуального образа (новой фигуры).
- Незавершенные гештальты. Если какая-то важная эмоция или ситуация не прожита до конца, если какая-то проблема не решена или ее решение невозможно найти, то она «застревает» в психике, постоянно пытаясь стать фигурой. Этот процесс оттягивает на себя психическую энергию и мешает человеку сосредоточиться на его текущей жизни.
К застреванию фигуры в психике мы вернемся еще чуть позже, в других статьях. Особенно это актуально для эмоциональных застреваний.
Как понять, что нечто прожито до конца?
По эмоциям и чувствам конечно же. И по появлению новых действий, приводящих к положительным результатам – наполнению актуальной потребности. Например, раньше я не могла никого полюбить, так как прожила эмоциональную травму. А теперь в моем поле стали появляться новые фигуры – появился шанс на новую любовь. Что-то изменилось в моем восприятии.
Если вы сами себе говорите, что вот, «я уже простила маму/мужа/жену», а душа все равно болит и каждый раз снова и снова от вас требуется усилие, чтобы опять «простить», то это означает, что вы рационализируете, вы пытаетесь убедить сами себя, как правильно себя вести в этой ситуации и загнать психику в это ваше «правильное» силком. Но сердце ваше с этой рационализацией не согласно. Говорят – ум с сердцем не в ладу.
Когда ситуация прожита до конца, то в случае с мамой и обидами на маму вместо этих обид возникает чувство благодарности, любви, сочувствия. Естественное чувство. И иногда приходит даже желание просить прощения за свое непонимание – чувство вины. Хочется сделать какое-то добро, вернуть свой неоплатный долг. Загладить вину. Это нормально.
Когда мы становимся способными ощущать благодарность естественным образом за какой-то свой прожитый опыт – это означает, что этот опыт прожит нами до конца. По аналогии с питанием: полезное усвоено, а вредное и бесполезное – отторгнуто и выведено наружу. Можно приниматься за следующую трапезу, когда в этом возникнет необходимость.
Как ведет себя фигура в поле? Рост фигуры
Да в общем-то никак, это вы ею управляете.
Но не всегда…
- Фигура в психическом поле восприятия имеет одно очень интересное свойство – она растет, если на нее постоянно обращать внимание.
Чем больше вы уделяете времени своей фигуре страха, тем больше она растет. И страх растет. Множится. Заполняет все пространство. То я боялся только в соседний магазин зайти, у меня там паника начиналась, а теперь вообще во все магазины боюсь зайти, повсюду плохо. И, в конце концов, – совсем ни шагу из дома, никуда вообще.
Чем больше важности вы приписываете той или иной фигуре, тем больше места она занимает в вашем поле.
- Сильная эмоция автоматически занимает сразу все пространство поля. Но постепенно ее сила сама собой уменьшается. Если не накручивать ее снова и снова.
Иногда страх становится настолько важной фигурой в поле, что он заполняет собой все, выталкивая в окружающий фон все то многообразие жизни, что еще совсем недавно было так привлекательно для человека. Страшным становится все.
Чем больше внимания вы уделяете тому, что вас тревожит – тем фигура тревоги все больше и больше растет.
В конце концов может получиться так, что переключать ваше внимание с фигуры больше некуда – фигура заняла все ваше поле. Вы ее вырастили сами.
Вот этот переход, управление ВНИМАНИЕМ, от вас к фигуре и обратно – это и есть ключ к решению проблемы.
Откуда берется страх?
Сам страх как эмоция нам очень нужен. Его не надо уничтожать. Он сигнализирует нам об реальной опасности и мобилизует тело для выхода из угрозы.
Страх – самая яркая эмоция. Намного-намного ярче той красной травы на картинке.
Любой страх, чего бы он ни касался, всегда в своем корне содержит страх смерти. Если мы раскрутим любой ваш страх с помощью метода падающей стрелы, то мы обязательно в конце концов выйдем на страх смерти. Он лежит в фундаменте тревог всех видов.
И если наш мозг, замечая что-то, оценивает воспринятое нами как угрозу для жизни, то это состояние обязательно будет сопровождаться тревогой и страхом. По сути дела тревога – это размытый страх. Страшно вообще, даже не понять уже почему. И залетевшая в окно оса может вызвать прилив панического страха, ведь все уже пропитано фоновой тревогой как бензином. Одна спичка способна спровоцировать целый пожар.
Сам по себе страх нам очень нужен. Как огонь. Но только тогда, когда он контролируемый и оправданный.
А вот если огонь выходит из-под контроля, то он становится уже опасным, а не полезным, возникает пожар. Иногда пожар уже настолько силен, что и потушить его кажется невозможным, возникает устойчивое тревожное расстройство с паническими атаками, которым вроде бы уже и нет видимых причин. Человек «заболел страхом».
Борьба с ветряными мельницами
У невротика сигнал об опасности искажается.
Его мозг расценивает безопасное – как опасное. А его тело реагирует на сигнал мозга об опасности совершенно правильно и соответственно – повышенным давлением, тахикардией, мышечными спазмами и болями, нарушением гормонального баланса и проблемами с ЖКТ.
И начинается следующий виток – ах, все пропало, я болен тяжелой болезнью. Да нет. Вы просто вырастили фигуру страха. Чем? Повышенным вниманием к ней.
Человек с невротичной личностью, попавший в тревожное расстройство, начинает усиленно бороться с симптомом, а не с болезнью – со страхом. И совершенно игнорирует причину появления этого страха.
И чем больше времени он уделяет этой борьбе со страхом, тем фигура страха все больше и больше растет. Ведь он постоянно на ней сконцентрирован.
Что происходит на самом деле?
Представьте себе четырехэтажный дом.
На самом верхнем, четвертом этаже – симптомы в теле, различные поломки. Все, что мы называем психосоматикой.
На третьем этаже – различные негативные эмоции: страх, безнадежность, тоска, злость, обиды.
На втором – нерешенные проблемы, невосполнимые потери.
И на самом нижнем – ранние дезадаптивные схемы (РДС), лежащие в фундаменте личности. Это про то, как НЕ УМЕТЬ ЖИТЬ. Про то, что мешает двигаться, наполнять свои базовые потребности, решать проблемы, делать свою жизнь полноценной и наполненной радостью, не смотря на стрессы.
РДС (схемы) составляют структуру нашей личности.
Чем больше в этой структуре агрессивно активных РДС, тем личность человека более невротичная, тем менее она адаптивна и менее стрессоустойчива. Тем быстрее и легче она попадет в невроз. И задерживается там дольше.
Как победить страх?
Это тоже самое, что победить маму/папу в собственной голове. Никак.
Ни страх, ни маму с папой не нужно побеждать. Негативные эмоции – это сигнал, что что-то идет не так в нашей жизни, что что-то надо переделать.
Мы можем конечно же использовать разные припарки от страха: дышать квадратом, учиться заземляться, медитировать, работать с негативными мыслями, переключать внимание на что попало. На коротком промежутке времени все это может помогать конечно же.
Но это все равно, что сбивать пламя тряпкой. Иногда помогает, иногда – нет. Иногда помогает лишь временно. Почему? Причина не в эмоциях, а в том, что является ДЛЯ НИХ ПРИЧИНОЙ. То, что лежит в фундаменте – неумение справляться с жизнью, отсутствие навыков, внутренних ресурсов.
А что тогда делать?
1. Расширять свое поле сознания.
Понять и принять, что мы видим только вершину айсберга, а самое главное – скрыто от нашего внимания, уходит в фон. Хотя это главное всегда нам известно! Оно просто уходит из поля зрения, вытесняется актуальными негативными эмоциями. Мы пытаемся бороться с дымом на крыше, а убирать надо огонь в подвале. Не с фигурой страха надо бороться, а с тем, что ушло в фон – с тем, что послужило появлению слабости в нашей личности, постоянной ли, или же временной, если стресс был выше, чем эта личность могла выдержать.
2. Понять, увидеть свои глубинные Схемы (РДС).
Информация о них есть здесь, в блоге. И постепенно она будет еще и еще создаваться, расширяться и далее. Можно дополнительно найти что-то в инете. Можно найти любого схематерапевта, который поможет разобраться в себе. Многие могут разобраться со своими схемами самостоятельно, это вполне возможно.
3. Работать со своими глубинными схемами – внутренними конфликтами.
Без фанатизма. Даже совсем крошечные изменения в нашем сознании потянут за собой хорошие изменения в жизни. Они неизбежны. Если нужна помощь – задавайте вопросы. Я отвечаю на каждый вопрос. Иногда развернуто, в виде большой статьи, если ответ будет важен для всех.
4. Учиться управлять своим вниманием.
Переключить внимание с фигуры страха на рост собственной фигуры, не дожидаясь излечения. Прям сейчас. Вот так, как есть. С этой точки.
5. Заниматься ростом своей фигуры.
Рост собственной фигуры – это рост ваших внутренних ресурсов. Ваша сила. Ваша устойчивость. Ваш собственный способ быть счастливым.
Счастье просто своим появлением исключает несчастье.
Несчастья не существует, это отсутствие счастья. Счастье можно создавать самому.
- Рост фигуры и уменьшение яркости Схем – взаимный процесс. Вы развиваете свои внутренние ресурсы, и у вас сами по себе понижаются интенсивность и агрессивность ваших негативных схем. Вы работаете со схемами – и становитесь способны развивать свои ресурсы.
А начать можно с простого и доступного уже сейчас: переключать внимание с того, что вас ослабляет, на то, что делает вас сильнее.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
О ресурсах есть целый раздел в блоге.
В свободном доступе:
По подписке:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Но на самом деле ВСЯ информация блога направлена именно на эти две цели: убрать плохое (схемы) и добавить хорошее (ресурсы).
Тогда страх отпадет за ненадобностью. Вместо него придут другие эмоции, другое ощущение жизни. В любом возрасте, сколько бы вам ни было при этом лет. Каждому возрасту – свои задачи, свой способ получать наполнение от жизни.
Если я кого-то разочаровала, то да, к сожалению одной волшебной припарки по избавлению от тревоги не существует. Придется потрудиться. Но награда за этот труд будет огромная.
Если статьи в этом блоге реально помогают вам справляться с чем-то плохим в вашей жизни, вы можете отблагодарить автора блога любой доступной вам суммой, нажав на оранжевую кнопку «Поддержать». Ваша благодарность даст мне возможность понять, что моя работа происходит не впустую и стимулирует меня на более активное написание новых полезных статей для вас. В том числе и по Схемам.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Подписаться на «Личность и мир» в соцсетях:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Если вы вдруг решили выяснить, кто я, прочтите сперва вот эту статью:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
©Татьяна Леднева