Большинство женщин, замечая брыли и носогубные складки, первым делом винят кожу. Покупают кремы с ретинолом, записываются на RF-лифтинг, ищут «лучший» массаж. Но вот что интересно: даже после всех этих процедур лицо не возвращается в исходное положение.
Почему?
Потому что настоящая причина — не в коже. И даже не в подкожном жире. Она глубже. Буквально.
То, о чём молчат косметологи
Нижняя треть лица держится на костном каркасе — нижней челюсти. Это подвижная кость, которая не просто «открывает рот». Она задаёт угол овала, поддерживает мягкие ткани щёк и определяет, насколько чётким будет контур вашего лица в 50 лет.
У людей с выраженным углом нижней челюсти лицо выглядит моложе даже без какого-либо ухода. А у тех, у кого этот угол «смазан» — мягкие ткани опускаются вниз, образуя то самое «оплывшее» лицо.
Угол нижней челюсти — это место, где вертикальная ветвь кости встречается с горизонтальной. В идеале он чёткий и хорошо прощупывается. Но с возрастом (а иногда и в 35 лет) он начинает теряться в тканях. И дело не в самой кости — кость никуда не девается. Дело в том, что её перестают удерживать мышцы.
Четыре мышцы, от которых зависит молодость вашего лица
Нижнюю челюсть удерживают жевательные мышцы — четыре парные структуры, каждая из которых крепится одним концом к черепу, другим — к нижней челюсти. Они работают синхронно и зависят друг от друга.
Жевательная мышца (массетер) — самая поверхностная и самая «заметная». Именно она «квадратит» лицо при гипертонусе.
При хроническом напряжении она укорачивается, тянет нижнюю челюсть вверх и назад, и... щёки теряют естественный объём. Не потому что жира стало меньше, а потому что изменилась точка опоры.
Височная мышца — веерообразная, расположена над ухом и уходит под скуловую дугу. Когда она в спазме, страдает не только движение челюсти.
Меняется пропорция верхней части лица: появляется тяжесть в висках, «гусиные лапки» у внешнего края глаза, а лицо приобретает усталый вид даже после отдыха.
Медиальная крыловидная мышца — глубокая, расположена с внутренней стороны нижней челюсти.
Её не видно снаружи, но её состояние — одна из главных причин отёчности нижней трети лица. Прямо рядом с ней проходят лимфатические пути. При напряжении мышцы лимфоток нарушается, жидкость задерживается — и утром вы видите в зеркале «мешки» и одутловатость.
Латеральная крыловидная мышца — единственная из жевательных, которая работает на открывание рта. Она же стабилизирует сустав.
При её дисфункции появляются характерные щелчки при жевании, асимметрия при открывании рта и — внимание — хроническое напряжение, которое передаётся на поверхностный массетер. Замкнутый круг.
Почему эти мышцы вообще приходят в негодность
Первая и главная причина — стресс. Это не метафора. При эмоциональном напряжении мозг посылает сигнал сжать зубы: это эволюционный рефлекс, готовность к «схватке». Мы больше не деремся с мамонтами, но рефлекс никуда не делся. Большинство людей сжимают зубы во время работы за компьютером, в пробке, ночью во сне — и даже не замечают этого.
Каждое такое сжатие — это микросокращение мышцы. Тысячи сокращений в день. Со временем мышца «запоминает» укороченное положение и перестаёт полностью расслабляться.
Вторая причина — современная еда. Йогурты, пюре, мягкий хлеб, отварное мясо. Жевательные мышцы созданы для нагрузки: жёсткое мясо, орехи, сырые овощи. Без регулярной работы мышца атрофируется — точно так же, как бицепс у человека, который перестал тренироваться.
Интересный факт: исследования черепов доисторических людей показывают, что угол нижней челюсти у них был значительно более выраженным, чем у современного человека. Потому что они жевали. Много и с усилием.
Третья причина, о которой говорят меньше всего: потеря зубов или неправильный прикус. Отсутствие даже одного жевательного зуба меняет распределение нагрузки на мышцы. Одна сторона перегружается, другая атрофируется. Лицо постепенно становится асимметричным. А асимметрия — это всегда старение.
Что помогает
Важно понять: снять напряжение с жевательных мышц один раз — бесполезно. Можно сделать прекрасный массаж, почувствовать облегчение, а через сутки мышца вернётся в привычный спазм. Потому что причина никуда не делась.
Работать нужно системно — со всем комплексом сразу. Вот почему принцип «сделала упражнение для щёк» не работает: щёки — это следствие, а не причина.
Приём первый — ручная работа с массетером. Плотно сожмите кулак. Костяшками указательного и среднего пальца найдите жевательную мышцу (она хорошо прощупывается, если сжать зубы — выступает под скулой). Медленными круговыми движениями проработайте её по всей длине — от скуловой дуги вниз к углу челюсти. Давление должно быть ощутимым, но не болезненным. 1-2 минуты с каждой стороны.
Приём второй — крыловидные мышцы. Откройте рот. Большим пальцем изнутри (со стороны языка) мягко надавите на внутреннюю поверхность нижней челюсти — примерно на уровне последних зубов. Вы почувствуете плотный тяж. Удерживайте давление 30-40 секунд. Именно здесь скапливается напряжение, которое дальше «расходится» по всему лицу.
Приём третий — височная мышца. Положите подушечки пальцев на виски. Сожмите зубы — вы почувствуете, как мышца напрягается под пальцами. Расслабьте зубы и начните медленные круговые движения по всей площади мышцы — она занимает большую зону от виска до уха. Работайте 2-3 минуты. Это упражнение заодно снимает головные боли напряжения.
Приём четвёртый — активация через нагрузку. Это может показаться простым советом, но он работает лучше многих: включите в рацион твёрдые продукты. Морковь, яблоки, орехи, жёсткое мясо. Равномерное жевание с двух сторон — лучшая «тренировка» для мышц. Дополнительно помогают специальные жевательные тренажёры, которые дают нагрузку без вреда для зубов.
Один неожиданный факт напоследок
Жевательные мышцы — единственные скелетные мышцы в организме, которые работают в состоянии покоя. Пока вы читаете этот текст, они слегка напряжены, удерживая нижнюю челюсть от провисания.
Это значит, что они устают быстрее, чем любые другие мышцы тела. И это значит, что их восстановление требует осознанного расслабления — того, что большинство из нас никогда намеренно не делает.