Практика из КПТ
ОЦЕНКА VS ФАКТ
Если вы уже научились дистанцироваться, но критик все еще причиняет боль. То попробуйте с выпадами критика, что вас задевают, сделать следующее:
Спросите себя: Это оценка? Или реальный факт?
И при этом наблюдайте сколько эмоций в вас в 1ом и во 2ом случае? (по 10 бальной шкале)
——
ПРИМЕР
Ситуация: проспал утром, опоздал на работу. Критик говорит "у тебя вечно ничего не получается".
"у тебя вечно ничего не получается" - это оценка. Злость 8 из 10.
"я сегодня не встал вовремя и опоздал на работу" - реальный факт. Грусть 3 из 10.
——
Данное упражнение позволит вам больше обращать внимание на то что происходит в РЕАЛЬНОСТИ, а что является лишь ОЦЕНКАМИ в вашей голове. И позволит замечать разницу того что сама по себе реальность, обычно вас не так огорчает. Как огорчают вас ваши ОЦЕНКИ реальности 😉
Практикуйте это неделю. А потом пойдем дальше 👇🏻
Следующая практика (через неделю)
