И почему просто «похудеть» не работает!
Да, валики на спине - это жир.
Но если бы всё было так просто, они бы уходили у всех вместе с весом, а ведь эти предатели могут задерживаться дольше остального лишнего веса.
Меня зовут Соня Солдатова и уже 13 лет я помогаю людям становиться
спортивными и здоровыми.Подписывайся на мой блог:
На практике:
женщина худеет → живот уменьшается → ноги подсыхают → а спина как была «с заломами», так и остается. Значит, дело не только в жире. Давайте разберем это через паттерны тела, а не через «меньше ешь, больше двигайся, крепче спи».
Что происходит в теле на самом деле?
На спине у нас есть огромная мышца: широчайшая мышца спины.
Она:
● начинается от таза (крестца)
● через грудо-поясничную фасцию поднимается вверх
● обнимает ребра сбоку
● проходит под лопаткой
● и крепится к плечу (руке)
То есть, это не просто «мышца спины». Это связующее звено между тазом,
корпусом и руками.
👉 Вывод: состояние этой мышцы зависит от
● подвижности таза
● движения грудной клетки
● положения лопаток
● амплитуды рук (особенно вверх)
Когда появляются валики?
По факту, типичные дисбалансы, которые не обходят стороной никого.
*Никого, кроме тех, кто тренируется со мной по программам www.byssfit.ru
— таз «застыл» или хуже смещен (сидячий образ жизни)
— грудная клетка не двигается
— лопатки не скользят, а «приклеены»
— руки максимум до уровня плеч
Что происходит?👉 широчайшая мышца перестает нормально работать
👉 нарушается скольжение фасций относительно друг друга
👉 ухудшается циркуляция и отток жидкости
И вот здесь начинается самое интересное: валики — это уже не причина, а
следствие того, что тело:
● не двигается полноценно
● компенсирует движения
● теряет нормальную биомеханику
Про «склеивание» простым языком
Не воспринимайте это буквально. Мышцы не склеиваются как клей 🙂 Хотя, есть ряд исследований, где делали фото человека с малоподвижным образом жизни и коллегаеновые волокна выглядят как паутина между оболочками мышц фасциями. Между мышцами ними есть скольжение тканей, которое обеспечивается жидкостью.
Представьте похож на массаж:
● если кожа сухая, а вас интенсивно массируют - вообще не прикольно!
● если добавить масло и скольжение - абсолютно другие ощущения.
С телом так же.
👉 Нет движения → нет «смазки» → ткани начинают «тормозить» относительно друг друга. И это не решить одним упражнением на «спину» или диетой.
Важный фактор, о котором забывают - нижнее белье.
Наш дорогой бюстгальтер. Если он: узкий, тугой, пережимает зону под лопатками 👉 вы буквально создаете механическое препятствие для движения тканей и жидкостей
В зоне, где широчайшая мышца должна свободно скользить, появляется давление.
Результат:
● ухудшается микроциркуляция
● застаивается жидкость
● усиливается визуальный «валик»
Это как пережать шланг с водой.
Почему упражнения «от валиков» не работают
Потому что нет таких упражнений.
Нельзя:
👉 «убрать жир локально»
👉 «проработать складку»
Работает только одно:
полноценное движение всего тела
Когда в тренировке есть:
● работа с тазом
● движения грудной клетки
● подвижные лопатки
● работа рук над головой
● включение всего тела
👉 тогда широчайшая мышца начинает работать
👉 возвращается скольжение
👉 улучшается циркуляция
👉 и валики постепенно уходят
Что реально помогает?
Не «3 волшебных упражнения с YouTube». А система тренировок, где каждый комплекс подобран так, чтобы включались нужны мышцы с должной амплитуде, по которой вы работаете стабильно через день или
каждый день, пусть даже 15-20 минут.
✔ регулярные тренировки
✔ включение всего тела
✔ работа с подвижностью
✔ адекватная нагрузка
✔ отсутствие перегрузок и зажимовИ да, иногда достаточно:
— поменять белье
— добавить ежедневно движение
— и тело начинает меняться быстрее, чем от диеты
Приходи ко мне на онлайн тренировки с годовым доступом Здоровая спина - мы проработаем все тело, улучшим гибкость и устраним отеки всего за 20 минут в день.