Вы наверняка слышали это от врачей или говорили сами: «Ой, я потянула спину, защемило нерв» или «У меня зажим в шее, наверное, продуло».
Мы привыкли думать, что мышечный зажим - это чисто механическая проблема.
Но что, если это осознанная стратегия вашего тела? Что, если зажим - это не причина боли, а способ от нее защититься?
Представьте себе ребенка, который тянется к горячей плите. Ваша инстинктивная реакция - резко одернуть его руку. Тело делает то же самое, когда сталкивается с эмоциональной болью, которую не может «переварить». Оно создает мышечный «скафандр», чтобы оградить вас от того, что кажется опасным.
Наше тело - это архив, где записана вся наша история. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которую психика не может обработать (сильный испуг, унижение, подавленный гнев, невысказанная обида), тело берет удар на себя.
Давайте разберем этот механизм по шагам.
Шаг 1. Событие-триггер.
Происходит что-то, что психика воспринимает как угрозу. Это не обязательно реальная опасность, это может быть что-то социальное, например, унижение от начальника, подруга сказала обидную вещь, но вы промолчали, или вы сильно испугались.
Шаг 2. Оценка угрозы.
Амигдала (миндалевидное тело) - это часть мозга, отвечающая за эмоции, особенно за страх и гнев. Она мгновенно оценивает ситуацию: «Опасно!».
В этот момент разум (неокортекс) часто не успевает включиться. Реакция происходит на уровне инстинктов.
Шаг 3. Активация нервной системы.
Мозг посылает сигнал тревоги по всему телу через вегетативную нервную систему. Включается симпатическая нервная система - режим «бей или беги». В кровь выбрасываются гормоны стресса: адреналин и кортизол.
Шаг 4. Тело мобилизуется.
Организм мгновенно перестраивается для выживания: к мышцам приливает кровь, и они напрягаются, дыхание учащается, пищеварение замедляется (потому что не до еды, когда надо спасаться), сердцебиение учащается.
Вот здесь и кроется корень зажима.
В идеале за этим следует действие:
- вы разозлились на начальника - высказали ему все и хлопнули дверью («Бей»)
- или вы испугались - убежали от опасности («Беги»).
Действие «сжигает» гормоны стресса, и тело возвращается в норму.
Шаг 5. Блокировка.
В реальной жизни вы не можете «ударить» начальника или «убежать» с совещания. Социальные нормы, страх увольнения, воспитание («хорошие девочки не злятся») блокируют естественную реакцию.
Тогда энергия, выделенная для удара или бегства, никуда не девается. Она остается в теле в виде мышечного напряжения. Мышца получила команду «Напрягись!», но не получила команды «Расслабься», потому что действие не было совершено.
И тело буквально «замораживает» эмоцию в мышце.
Гнев, который не вырвался криком, застывает в сжатых челюстях и кулаках. Страх, от которого нельзя было убежать, застывает в поджатых плечах и напряженной диафрагме (ком в горле, невозможность вдохнуть). Обида, которую нельзя было высказать, ложится тяжестью на грудь и давит на плечи.
Шаг 6. Хронизация
Если такие ситуации повторяются регулярно (вы каждый день терпите то, что вам не нравится), это напряжение становится хроническим. Мышца «забывает», как расслабляться. Кровоснабжение нарушается, накапливаются продукты обмена, и со временем это напряжение начинает болеть.
Так простая защитная реакция превращается в хроническую боль.
Т.е. в моменте зажим - это гениальное решение. Это как экстренная остановка кровотечения.
Но этот зажим становится токсичным через год. Мышца, находящаяся в постоянном тонусе, нарушает кровоток, сдавливает нервы (отсюда и ощущение «защемления», онемения, прострелов), вызывает боль.
Вы идете к массажисту или мануальному терапевту. Вам разминают мышцы, становится легче... на пару дней. А потом все возвращается. Почему? Потому что вы лечили симптом (зажим), но оставили причину (непрожитую эмоцию). Тело просто восстанавливает свой «защитный скафандр», потому что все еще чувствует угрозу.
Чтобы по-настоящему избавиться от зажима, нужно работать не только с мышцей, но и с тем чувством, которое она «держит».
В телесно-ориентированной терапии и психосоматике существует понятие «телесной карты эмоций».
Основные «зоны хранения» и эмоции, которые они чаще всего скрывают:
1. Челюсть, рот и шея: подавленный гнев, раздражение и невысказанные слова.
Это самая «говорящая» зона. Мы инстинктивно сжимаем зубы, когда злимся или сдерживаем крик.
2. Плечи и верхняя часть спины: груз ответственности, тревога о будущем, страх несоответствия, гиперответственность («Я должна все контролировать»), чувство вины.
Плечи - это наша ноша. Мы инстинктивно втягиваем голову и поднимаем плечи, когда боимся или чувствуем непосильный груз.
3. Грудная клетка и диафрагма: горе, обида и страх близости
Грудь - это центр наших чувств, особенно тех, что связаны с любовью и принятием. Тело пытается «закрыть» сердце, чтобы защитить его от новой боли.
4. Живот и солнечное сплетение: страх, тревога, подавленное волнение.
Живот называют «вторым мозгом». Здесь живут наши базовые инстинкты выживания.
5. Таз и поясница: глубинный страх за свою безопасность (финансовую или физическую), подавленная сексуальная энергия, чувство нестабильности («земля уходит из-под ног»).
Эта зона связана с нашими корнями, опорой и базовой безопасностью.
Эта карта - повод для самоисследования. Боль в спине может быть вызвана грыжей, а боль в животе - гастритом. Но если врачи говорят «вы здоровы», а симптомы есть - стоит прислушаться к языку тела.
--------------------------
Сейчас направьте свое внимание на тело. Где в вашем теле живет постоянное напряжение? Попробуйте мысленно просканировать себя прямо сейчас. Какая часть тела кажется «каменной»? О какой невысказанной эмоции может говорить этот зажим? Делитесь в комментариях.
Ирина Базан
-----------------------------
Девочки, приглашаю вас в клуб по работе с телом "Энергия жизни".
Этот клуб для тех, кто хочет глубже познакомиться с телесными и энергетическими практиками, научиться тонко чувствовать свое состояние, управлять напряжением, восстанавливать здоровье и внутренний ресурс.
Методика основана на нейрофизиологии, дыхательных и телесных практиках, психосоматике, работе с нервной системой, реальной биологической энергии человека.
Если вам откликается, напишите мне в комментариях о своем желании или в личку ВКонтакте.