За последнее десятилетие экранное время, в том числе короткие видео, совершенно перевернули представление о досуге, в особенности среди молодых людей. Недавний мета-анализ показал, что активное потребление коротких видео связано со снижением концентрации внимания, ослаблением ингибиторного контроля, а также с повышенным уровнем стресса и тревожности [1]. Подобные тенденции затрагивают те же когнитивные системы, которые необходимы для обучения и стабильнопродуктивной работы. По мере того, как потребление цифрового контента растёт во всём мире, продолжительность концентрации внимания становится всё более актуальной проблемой — особенно для молодого более уязвимого поколения.
Осознание перемен
Большинство молодых людей говорят, что понимают свои трудности с тем, чтобы фокусироваться длительное время, а также испытывают тревогу и разочарование, вызванныецифровыми привычками. В одном опросе половинареспондентов признались, что им сложно контролироватьиспользование социальных сетей, а более половиныотметили, что это негативно влияет на их способностьконцентрироваться [2]. Интересно, что умение удерживать внимание улучшается [3], если доступ к мобильным устройствам ограничен, однако подобные условия в реальной жизни, скорее, редкость. Вместе вышеназванные результаты исследований отражают растущее осознание текущих вызовов в области контроля внимания.
Тренировки помогают мозгу оставаться сосредоточенным
Контролируемые исследования показывают, что физическая активность средней и высокой интенсивности улучшает многие когнитивные навыки, которые поддерживают внимание и развивают ингибиторный контроль. Даже одна тренировка приносит пользу. Например, исследование с участием студентов показало, что 20‑минутное занятие навелотренажёре улучшает сдерживающий контроль, переключение между задачами и когнитивную гибкость [4]. Был проведен похожий эксперимент с использованиемэлектродных шапочек, который продемонстрировал следующее: после кардиотренировки мозг начинает задействовать больше ресурсов, чтобы сосредоточиться на текущей задаче, — в результате в тот же день улучшается концентрация внимания [5]. Это говорит о том, что в дни тренировок легче оставаться сосредоточенным, а не поддаваться отвлекающим факторам.
Когда физические упражнения становятся более регулярными, польза для внимания становится ещё более заметной. Например, в исследовании с участием взрослых в возрасте 18–30 лет выяснилось, что шестинедельные кардиотренировки улучшили способность фокусироваться— даже в ситуациях с высокой умственной нагрузкой [6]. Такие эффекты наблюдаются независимо от уровня физической подготовки [7]. Важно, что регулярные тренировки, как правило, дают наибольший эффект для людей с более низкой исходной способностью к целенаправленной деятельности — поэтому спортивные упражнения особенно полезны для тех, у кого есть проблемы с концентрацией внимания [8].
Помогаем участникам замечать пользу
Фитнес‑тренеры находятся в уникальном положении: онимогут помочь своим клиентам осознать, что тренировкиполезны не только для физической формы. Спортивные упражнения можно преподносить как форму ментальнойтренировки для тех клиентов, которые легко отвлекаются. Подобный подход часто находит отклик, потому чтоориентирован на те моменты, которые клиенты уже не раз замечали за собой: например, трудности с сохранениемконцентрации, выполнением планов или невозможность сопротивляться цифровым отвлекающим факторам.
Помогите участникам заметить, что еженедельные тренировки улучшают концентрацию внимания. Во время занятий им нужно контролировать темп, регулировать усилия и сохранять вовлечённость — всё это укрепляет те же навыки, которые необходимы, чтобы оставаться сосредоточенным за пределами спортзала. В конце каждой тренировки участники получают ощущение ясности ума — это помогает им сохранять концентрацию и по окончании. Такие значимые результаты служат признаками того, что спортивная подготовка работает, даже до того, как появятся физические изменения. Подобные достижения усиливают внутреннюю мотивацию и помогают поддерживать долгосрочную вовлечённость.
В современном мире, где цифровые технологии борются за наше внимание, ваш фитнес‑центр предлагает нечто всёболее редкое: структурированное пространство дляпрактики концентрации, присутствия в моменте исаморегуляции. Когда фитнес‑тренеры рассказывают опреимуществах для концентрации внимания, участникиначинают замечать, как контроль улучшается с каждойтренировкой, — и это создаёт опыт, к которому люди хотятвозвращаться.
- Нгуен и соавт. «Ленты новостей, эмоции и концентрация: систематический обзор и мета‑анализ, изучающий связь использования коротких видео скогнитивными функциями и психическим здоровьем». Psychol Bull 2025; 151(9): 1125–46.
- Колдуэлл и Фишер. «Палка о двух концах: как разные группы молодёжи воспринимают многогранную связь между социальными сетями и психическим здоровьем». Опрос Common Sense Hopelab среди жителей США в возрасте 14–22 лет, 2024 г.
- Кастело и соавт. «Блокировка мобильного интернета на смартфонах улучшает концентрацию внимания, психическое здоровье и субъективное благополучие». PNAS Nexus 2025; 4(2): pgaf017.
- Агирре‑Лоайса и соавт. «Влияние однократнойфизической нагрузки на ингибиторный контроль умолодых взрослых: высокоинтенсивная тренировка навелотренажёре». Physiology & Behavior 2022; 113902.
- Чанг и соавт. «Однократная велотренировка влияет на контроль внимания: исследование с использованием вызванных потенциалов (ВП) и теста сети внимания». Fron Hum Neurosci 2015; 9(156): 1–13.
- Чанг и соавт. «Влияние однократных физических нагрузок на когнитивную производительность: мета‑анализ». Brain Res 2012; 1453: 87–101.
- Лудига и соавт. «Острое влияние умеренных аэробных нагрузок на отдельные аспекты исполнительных функций в разных возрастных группах и группах по уровню физической подготовки: мета‑анализ». Psychophysiology 2016; 53(11): 1611–26.
- Ян и соавт. «Влияние физической активности на сдерживающий контроль при СДВГ у взрослых: систематический обзор и мета‑анализ». J Glob Health 2025; 15: 04025.