Как избежать тревогу и панические атаки

Избегаете ли вы определенных мест или ситуаций, где может проявиться тревога, панические атаки или неприятные симптомы?

Варианты избегания вы можете заметить разные:

• отказ от посещения определенных мест (пример, отказ от полетов на самолете из-за страха, что случится приступ паники)
• побег - уход из ситуации, в которой стало дискомфортно (например, уход из магазина из-за страха, что "вот-вот случится потеря сознания")
• отвлечение (пример, отвлечение от тревоги с помощью еды)
• запрет на определенные мысли (пример, "я не должна думать об этом")
• избегание эмоций (пример, "я не должна чувствовать тревогу, волнение").

Вот типичные варианты избегания, которых придерживаются люди с чрезмерной тревогой «на всякий случай»:

1. избегание мест с большим скоплением людей (торговые центры, концерты, общественный транспорт и т.д.)
2. избегание замкнутых пространств (лифты, маленькие комнаты)
3. избагание открытых пространств ( парки, большие площади)
4. избегание публичных выступлений
5. избегание зрительного контакта при разговоре с собеседником
6. избегание физических упражнений
7. избегание определенных продуктов и напитков
8. избегание определенных мест, где случались панические атаки
9. избегание полетов на самолете и поездок за рулем
10. избегание звонков по телефону
11. избегание очередей
12. избегание медицинских учреждений (например, стоматологические кабинеты) и других ситуаций.

Бегство отличный способ покинуть опасное место. А что, если опасности нет? Тревожный человек все же продолжает бежать от всего. Однако, чем больше бегства, тем выше уровень тревожности.

Представим ситуацию,
Однажды девушка Галина, гуляя по магазинам, почувствовала легкое головокружение. Ей стало душно и страшно от того, что может упасть посреди магазина в обморок. Галина начинает искать место «где бы присесть». С каждой минутой паника нарастает, и к легкому головокружению присоединяются: учащение пульса, дрожь в руках, потливость. Галина выход видит один: бежать со всех ног на улицу.

Галина делает выводы: в торговом центре может стать плохо, нужно ходить в магазины поменьше - где быстрее смогу выйти на свежий воздух. На этом история не заканчивается. С каждым днем по мере увеличения тревоги - может уменьшаться круг мест, которые Галина посещала раньше: сначала избежала крупный торговый центр, затем магазин в своем районе, потом ларек возле дома, затем и вовсе перестала выходить из квартиры.

Таким образом, происходит бегство не только от ситуаций и мест, но и жизни в целом. Тревога начинает управлять Галиной, так что меняется образ и качество жизни.

Возможно, вы узнали себя в истории и заметили, как избегание сопровождает вас. Помните: избегающее поведение - это способ, который укрепляет и сохраняет тревогу. Избегание неэффективно в долгосрочной перспективе.

Если вы цепляетесь за избегающее поведение и хотели бы справиться с чрезмерной тревогой, то вы можете обратиться за консультацией.

Автор: Полуситова Екатерина Андреевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru