Один из самых рабочих способов помочь колену не связан ни с массажем самого сустава, ни с упражнениями на ноги. Он связан с дыханием.
Зачем вообще нужен мениск
Коленный сустав соединяет бедренную и большеберцовую кости. Но головки этих костей не соответствуют друг другу строго — между ними нужна прокладка.
Именно ей и служит мениск — две полукруглые сухожильные структуры, которые заполняют пространство между костями.
Почему было не сделать сразу идеально подходящие поверхности? Потому что колено работает в двух режимах. Когда нога разогнута — оно только сгибается и разгибается, и в этот момент важна максимальная стабильность. Когда нога согнута — добавляется возможность вращения голени. И именно мениск обеспечивает эту гибкость.
Главная ошибка, которая ломает мениск
Самая частая причина проблем с мениском — вращение голени при недостаточно согнутом колене. Это происходит в горных лыжах, на сноуборде, на скейте — везде, где надо одновременно стоять и поворачивать стопу.
Но есть и более глубокая причина. Вращать ногу должен тазобедренный сустав. Если мышцы вокруг таза работают неправильно, тело перекладывает эту задачу на колено. А колено для такой нагрузки не предназначено.
И это типичная картина: проблема видна в одном месте, а её источник — совсем в другом. Тело — единая система, и колено почти всегда оказывается заложником того, что происходит выше или ниже. Подробно я разбираю эту логику на бесплатном онлайн-вебинаре «Силовые линии: разберитесь в причине боли» — там я показываю, как именно соединены между собой таз, диафрагма, колено и стопа.
Три симптома, по которым можно проверить себя
Первый — скрип в колене. Положите руку на сустав и несколько раз согните-разогните колено. Если чувствуете вибрацию или хруст под ладонью — внутрисуставной жидкости стало мало, и поверхности начинают тереться друг о друга.
Второй — хруст при приседании на корточки. Это может говорить о том, что мениск избыточно подвижен и в любой момент может оказаться не в том месте.
Третий — боль внутри колена. Почти всегда это признак избыточной подвижности сустава, когда стабилизирующие мышцы не справляются.
Почему дыхание работает для колена
Звучит парадоксально. Но мышцы, которые стабилизируют колено, — это длинные мышцы бедра. А они в высокой степени связаны с нервами, выходящими из брюшной полости. Поясничный отдел позвоночника управляет ногами.
Поэтому если есть проблемы с кишечником, опущение органов, избыточное напряжение диафрагмы — нервы, которые отвечают за стабильность колена, начинают работать неправильно.
Можно спросить: зачем посредники, давайте сразу массировать колено. Это как со шлюзами: пока не открыт верхний шлюз, вода в нижнюю точку не пойдёт. Сколько ни активизируй прямую мышцу бедра — если диафрагма и ключицы продолжают её дестабилизировать, устойчивого результата не будет.
Точки на рёберных дугах
Положите ладонь на животик. По краям ладони, на рёберных дугах — это точки прихода прямой мышцы живота. У большинства они чувствительные, иногда довольно болезненные.
Аккуратно продавите их. Многие с удивлением замечают, что болезненность в колене меняется буквально мгновенно. Логика простая: мы тонизируем прямую мышцу живота → это тонизирует четырёхглавую мышцу бедра → сустав стабилизируется и расслабляется одновременно.
Как делать диафрагмальное дыхание
Положите ладони под рёбра. На вдохе максимально надувайте живот.
Большинство людей по привычке вдыхают в грудную клетку — это сигнал, что диафрагмой вы пока не управляете.
Активный вдох — пассивный выдох. Задержали воздух на секунду — отпустили. И снова вдох, надули живот, и пусть выдох произойдёт сам.
Если делать эту практику каждый день, примерно через пару недель вы почувствуете существенное изменение не только в коленях, но и в кишечнике, и в общем состоянии.
Смотрите технику диафрагмального дыхания
Главный вывод
Колено почти никогда не бывает первопричиной проблемы с самим коленом. И если вы хотите научиться видеть эти связи на себе и близких — приходите на мой бесплатный вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». За регистрацию подарю танцевальную практику для таза и поясницы — она как раз снимает лишнюю нагрузку с коленей через работу с верхним «шлюзом». Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/power-lines_av