⚡️ «Мы стоим в очереди на посадку... в воздухе». Как я спасала себя от паники
Новости воскресенья про Москву колоссально увеличили тревожность, повысили неопределенность и страх у всех 📈 А мне же вечером предстояло возвращаться в Москву.
Я сидела и строчила пост про форум, оставалось каких-то полчаса до посадки. И вдруг нам объявляют, что наш самолет «стоит» в очереди на посадку в воздухе и сядет примерно через 50 минут. Моя тревога мгновенно махнула на 80% из 100% возможных! Причина - молнии в районе аэропорта ⛈️
Народ вокруг замер. Я подумала: хоть бы это и вправду были молнии (как будто с погодой можно было договориться), но мозг сразу принялся рисовать страшные картины 🧠💨
Я начала практику ДПДГ - это когда мысленно позволяешь быть картинам и страху и при этом в своем темпе водишь глазами вправо-влево. 3 минуты не дали результата, тревога нарастала.
Тогда я начала дышать по квадрату. Через минуту отпустило: страшные мысли ушли, тело расслабилось, а тревожность снизилась до 40% 🧘🏼♀️
В самолете все было обычно, но, присмотревшись, я увидела девушку слева. Она облокотила руки на голову, периодически потирая лоб и щеки. Мои мысли вернулись, и тревожность снова поднялась на 60%.
- Помогают ли мне эти мысли сейчас? - задала я себе вопрос.
- Нет, они делают хуже!
Тогда я ушла в метопозицию, я «взяла» эти мысли, «положила» на весенний кленовый лист и «пустила по реке». Пошли приятные ощущения и облегчение от того, что они отдаляются от меня 🍁🌊
Вскоре пришло сообщение от пилота, что мы приступили к снижению. Появилась определенность, а вместе с ней облегчение. Тревожность снизилась на 30%.
Минут через 10 я услышала в салоне храп. Так нервная система экстренно перезагружается после сильного напряжения - у каждого свои механизмы адаптации 💤 Я бы тоже так хотела, но дыхание по квадрату и метапозиция расслабили меня раньше.
Но самое тревожное было впереди ⛈️
Мы начали садиться, пролетая грозовые облака. В иллюминатор я видела, как все сверкает, самолет жестко трясло. До этого момента у меня не было опыта проживания такой турбулентности.
🥺В этот раз ничего не помогало: дышать по квадрату не удавалось. Я заметила, что в какие-то моменты просто замираю и дыхание останавливается.
Тогда я начала отслеживать его и буквально заставляла себя не прерываться: вдох, выдох, вдох, выдох... 😮💨
Это было самое долгое и мучительное приземление.
Я села в такси и заплакала - напряжение было слишком высоким. Но стоило выехать из аэропорта, раздался гром и ливанул мощный дождь. Дворники не справлялись, мы ехали 30 км в час 🚗🌧️ Я зарыдала еще сильнее. Я думала, на сегодня достаточно переживаний, но оказалось, что нет.
На следующий день на сессии с моим психологом все стало понятней: почему турбулентность вызвала такой стресс и почему раньше эти триггеры не давали о себе знать.
Могу сказать как специалист: психологические травмы мы можем получать не только в детстве, но и в процессе всей жизни. И то, что раньше не приносило неприятных чувств, в будущем после травматического события может активизироваться⚡️
Как это исправлять? В личной психотерапии. Или никак - и тогда придется жить в страхе, каждый раз поднимаясь на борт самолета.
Ну а я уже начала с этим работать. И я очень рада, что в тот момент была без ребенка, который мог перенять мою тревожность и заполучить похожую травму.
Травма - она как зуб 🦷 Он может заболеть в самый неподходящий момент. И если его не вылечить, то в следующий раз он заболит еще сильнее.
💬 А у вас бывали подобные моменты, когда привычные вещи вдруг становились триггером? Поделитесь в комментариях, мне очень интересен ваш опыт!
