Норма для человека — когда колено чуть согнуто вперёд. Но есть целая группа людей, у которых колени прогнуты в обратную сторону. На первый взгляд — мелочь. На самом деле — одна из самых распространённых причин боли в пояснице, выпирающего живота и хронических проблем с осанкой.
Чем это на самом деле опасно
Внутри колена есть мениски — структуры, которые позволяют ему нормально двигаться. Когда колено стоит в перепрогнутом положении, мениски испытывают лишнюю нагрузку. Со временем человек начинает прихрамывать и терять подвижность.
Дальше — устойчивость. Если вы поскользнётесь с такими коленями, шансов удержаться на ногах меньше, потому что заблокированное колено хуже амортизирует.
И главное — поясница. Чтобы компенсировать ноги, отодвинутые назад, телу приходится прогибать поясницу вперёд. Усиливается поясничный лордоз, живот выдвигается вперёд и опускается вниз.
Защемляются поясничные нервы — те самые, что иннервируют ноги, мочеполовую систему и органы пищеварения.
И на этом не всё. С большей вероятностью возникает грыжа поясничного отдела. Искажения подтягиваются дальше — в грудной отдел и шею. И всё это — из-за того, что колени просто перевыпрямлены.
Простая проверка прямо сейчас
Попробуйте сами. Поставьте ноги поуже, стопы параллельно по внутреннему краю. Упритесь в пол большими пальцами.
Подтяните коленные чашечки вверх — но колени оставьте чуть согнутыми. Подтяните лобковую кость вверх — тело слегка завалится вперёд. И теперь потянитесь за макушкой вверх.
Заметите, что объём живота зримо уменьшился.
Здесь обычно говорят: «Ну она же не будет всё время так ходить — подтянутые колени, втянутый живот». Так вот, чем чаще вы что-то делаете, тем больше вероятность, что так оно и будет. Тело учится той позе, в которой вы находитесь чаще всего.
Почему всё это закольцовывается
Сначала возникает какая-то проблема. У моей модели, например, — беременность, роды, расхождение таза, увеличение поясничного лордоза. Тело понимает, что что-то идёт не так, но решает задачу тем способом, который умеет: перекладывает нагрузку на колени, перевыпрямляя их.
Дальше — порочный круг. Чем больше нагрузки на колени, тем сильнее прогиб в пояснице. Чем хуже поясница — тем хуже коленям. Чем хуже коленям — тем хуже тазу.
Это и есть закон, по которому работает тело: боль в одном месте, а причина — совсем в другом. Маленькая проблема накапливается, как просроченный кредит со штрафами. Подробно я разбираю эту логику цепочек на бесплатном онлайн-вебинаре «Силовые линии: разберитесь в причине боли» — там я показываю, как тело связывает между собой колени, таз, поясницу и шею.
Две точки, по которым можно проверить себя
Первая — место прикрепления мышц-разгибателей к подвздошным костям.
Найдите небольшой бугорок и надавите сверху. Болезненность хотя бы с одной стороны — сигнал, что с поясницей не всё в порядке.
Вторая — переход L5–S1, пояснично-крестцовый.
Двигайтесь пальцами по остистым отросткам позвоночника. Если в нижней части поясницы есть болезненная точка, скорее всего, есть нестабильность перехода от поясницы к крестцу.
Обе истории — серьёзные и очень распространённые. Сами по себе они, как правило, не уходят.
Смотрите технику самопроверки
Логика работы руками
Колени — заложники мягких тканей. Если эти ткани избыточно напряжены в неправильном направлении, форма колена будет искажаться. Поэтому работаем не с самим коленом.
По задней поверхности ноги мы смещаем ткани вниз — заднюю поверхность бедра и икроножную мышцу с обеих сторон. Это уменьшает прогиб в пояснице.
По передней поверхности — наоборот, тонизируем и поднимаем вверх, к лобковой кости. Так баланс возвращается.
И ещё интересный момент. Передняя поверхность бедра, четырёхглавая мышца, связана с состоянием тонкого кишечника. Иногда стоит проработать бедро — и в животе слышен отклик.
Главный вывод
Сами колени — хорошо устроенный сустав. И если их форма искажена, причина почти всегда лежит в других частях тела. Чтобы это увидеть, не нужны сверхзнания — достаточно понимать, как тело связано внутри себя.
Если вы хотите научиться это видеть на себе и близких, приходите на мой бесплатный вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». За регистрацию подарю танцевальную практику для таза и поясницы — она как раз снимает лишнюю нагрузку с коленей.