Более 80% людей сталкиваются с проблемами коленей в течение жизни. И далеко не всегда причина — в самом колене. Прежде чем соглашаться на операцию, имеет смысл разобраться, откуда на самом деле приходит боль.
Колено — сустав с двумя диапазонами движения
У коленного сустава два диапазона: сгибание-разгибание и вращение. Причём вращать колено можно только в слегка согнутом положении.
Самый частый способ травмировать колено — это попытка повернуть ногу при разогнутом колене. Тянете на себя дверь, переносите вес на опорную ногу — и травмируете крестообразные связки и мениски. То же самое происходит, когда вылезаете из машины.
Но вот в чём дело: если вы вращаете колено на распрямлённой ноге, это значит, что тело в другом месте не справляется с нагрузкой. Ногу должен вращать таз — тазобедренный сустав. Колено вращается только чуть-чуть, чтобы адаптироваться к поверхности.
Боль в колене — а смотреть нужно на таз
Если у вас болит колено при вращении, очень часто проблема в тазу. И заниматься нужно ягодичными мышцами, мышцами, напрягающими широкую фасцию бедра, косыми мышцами живота.
Это и есть главный закон тела: боль в одном месте, а причина — в другом. Тело связано в единую систему, нагрузка распределяется по цепям. И если работать только с больным местом, проблема может возвращаться снова и снова. Именно об этом я подробно рассказываю на бесплатном онлайн-вебинаре «Силовые линии: разберитесь в причине боли» — там я показываю, как искать настоящий корень дискомфорта, а не воевать с его последствиями.
Передняя линия тела: проходим по цепи
Колено фиксируется четырёхглавой мышцей бедра.
Через неё прикрепляется надколенник.
Если эта мышца работает неправильно, надколенник смещается или припаивается, и каждый шаг даёт лишнюю нагрузку на хрящевые ткани.
Найдите свой надколенник. Попробуйте аккуратно подвигать его влево-вправо. Он должен ходить свободно. Если в какую-то сторону больно — значит, он смещён.
Дальше — точка прикрепления сухожилия надколенника к большеберцовой кости. Если здесь болит, значит, с четырёхглавой мышцей не всё в порядке.
Дальше идём по цепи выше: вся передняя поверхность бедра, прикрепление прямой мышцы живота к рёберным дугам, прикрепление ключицы, грудинно-ключично-сосцевидная мышца, иногда даже жевательные мышцы. Находите болезненное место — мягко давите, дышите, расслабляетесь. Никакой работы через силу.
Вторая причина — кровоснабжение
Хрящи в суставе питаются синовиальной жидкостью, которая вырабатывается только в движении. Если у вас отёчные ноги, застой лимфы, следы от резинок носков — колено получает мало питания. Связки и хрящи в таких условиях восстанавливаются медленнее.
Поэтому важно поработать с лимфой и кровотоком. Даже самая аккуратная операция этой задачи не решает: механически структуры можно соединить, но если питание не наладить, нагрузка вернётся.
Смотрите технику самопроверки
Когда всё-таки идти к хирургу
Если колено заболело недавно — не торопитесь с решением. У 90% людей старше 30 есть разрывы менисков той или иной степени, и далеко не каждый требует вмешательства.
Имеет смысл сначала поработать с лимфой и с передней линией тела. Во многих случаях ситуация улучшается за несколько месяцев.
Безусловное показание к операции — когда колено заблокировалось, не разгибается, и МРТ показывает, что мениск встал поперёк сустава. В этой ситуации хирург действительно нужен.
Колено, с которым удалось поработать вовремя, в большинстве случаев восстанавливается. Поэтому, прежде чем соглашаться на вмешательство, разберитесь, где настоящая причина боли. Приходите на мой бесплатный вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли» — за регистрацию подарю танцевальную практику для таза и поясницы, которая как раз снимает нагрузку с коленей.
Вам предлагали операцию? Что вы решили?