Доброго времени суток. С вами Вадим Зверьков, канал «Радолетие» — ваш гид в мир осознанного долголетия.
Прошлые сообщения были больше теоретическими. С этого занятия я начинаю давать больше практики и рассказывать о своём личном опыте.
Сначала расставлю приоритеты — что наиболее важно для здоровья и долголетия. Это условное разделение, потому что все три позиции важны как по отдельности, так и вместе.
Три позиции:
- Двигательная активность (условно на первом месте)
- Психологическое состояние (условно на втором месте)
- Питание (условно на третьем месте)
Первое — двигательная активность
Если у вас малоподвижный образ жизни: работа за компьютером, офис, вождение автомобиля — это представляет большой негатив и даже опасность для вашего здоровья. Подумайте, примите решение и начните больше гулять, совершать пешие прогулки.
Домашнее задание
- Для начинающих: прогулки минимум 5 тысяч шагов или один час в день.
- Для более активных: 7–8 тысяч шагов или примерно 1,5 часа в день.
- Для серьёзно настроенных на долголетие: 10 тысяч шагов или примерно 2 часа в день.
Конечно, полезнее ходить бодрым шагом, чем медленным. И важно получать удовольствие от прогулок. Если не получается, ищите и находите то, что доставляет вам радость и удовольствие в этом процессе, и используйте это.
Тех, кто уже гуляет каждый день по 7–10 тысяч шагов, хвалю. Вам стоит заняться специальными упражнениями: силовыми, на растяжку и упражнениями на мобильность суставов. Причём не обязательно ходить в тренажёрный зал или на фитнес — всё можно делать дома, на даче или на уличной спортплощадке. Плавание и бассейн (30–45 минут один раз в неделю) приветствуются.
Второе — психологическое состояние
С этим намного сложнее в реализации, и управлять психологическим состоянием труднее, чем двигательной активностью.
Наше настроение — это лишь часть нашего психологического состояния, один ингредиент в сложном блюде. Немного теории, чтобы было понятно, в чём отличия.
Настроение
Настроение — это временный, эмоциональный фон. Например: «сегодня я раздражён» или «чувствую прилив радости». Длится обычно несколько часов, редко дней. Настроение часто зависит от внешних событий и окружения.
Психологическое состояние
Психологическое состояние — это комплекс: мысли + эмоции + уровень энергии + общее восприятие жизни в текущий период. Оно включает:
- настроение (эмоции);
- когнитивную ясность (например, «мозг в тумане» или «мысли чёткие»);
- уровень стресса (фоновое напряжение или расслабленность);
- мотивацию («хочется действовать» или «всё бессмысленно»);
- самооценку («я молодец» или «я неудачник»).
Примеры
Настроение: «Сейчас я тревожусь из-за звонка начальника».
Психологическое состояние: «Последние три месяца я в хроническом стрессе: плохо сплю, быстро устаю, часто срываюсь на близких и чувствую, что теряю контроль».
Аналогия с морем
- Настроение — это волны. Они могут быть высокими или спокойными.
- Психологическое состояние — это вся экосистема: глубина, температура, течения, морские обитатели. Это то, что определяет, сможет ли море оставаться здоровым и спокойным в долгосрочной перспективе.
Психологическое состояние намного важнее переменчивого настроения. Чтобы быть здоровым и жить долго, надо работать над всей экосистемой — своим психологическим состоянием.
Домашнее задание
Маленький секрет (уверен, вы о нём знаете, я лишь напомню): если вы напряжены, переживаете стресс или у вас плохое настроение, стоит вам как следует прогуляться, и ваше состояние намного улучшается. Другими словами, двигательная активность помогает разгрузить психику. Используйте эту простую технику для улучшения настроения и снятия психологического напряжения.
Осознанность, о которой я говорил в прошлых обращениях, помогает нам находиться в спокойном и приподнятом настроении. Используйте и этот подход.
Психологическое нездоровье невозможно «быстро починить». Здесь нужен системный и глубокий подход — системные привычки мышления и восприятия окружающего мира и себя, которые нарабатываются годами.
О трансерфинге реальности
Надеюсь, вы знаете про позитивное мышление, а может, изучали и практиковали трансерфинг реальности Вадима Зеланда. Если да — прекрасно. Тогда вы понимаете, как важно работать над своим психологическим здоровьем и какой это длительный процесс.
Домашнее задание:
- Для всех, кто не изучал трансерфинг, рекомендую изучить и начать практиковать (есть текстовые и аудиокниги).
- Для тех, кто знает и практикует трансерфинг, я могу лишь рекомендовать продолжать и совершенствоваться дальше в этом направлении.
Трансерфинг — это ремикс древних учений, адаптированный для современного мышления. Основные правила трансерфинга — это принципы управления реальностью через работу с сознанием и энергией.
Заключение
Ранее я ничего не говорил про домашнее задание, а оно по факту есть. Увы, без вашего активного включения и участия в процесс оздоровления и долголетия значимого эффекта не будет. Поэтому, пожалуйста, выполняйте домашние задания, которые я вам рекомендую — мужественно, с хорошим настроением, не спеша.
👉 Полная база знаний о здоровье и долголетии — в Telegram-канале «Радолетие»:
🔗 t.me/radoletie
Будьте здоровы и до новых встреч. С вами был Вадим Зверьков, канал «Радолетие» — ваш гид в мир осознанного долголетия.