Мелатонин:
Мелатонин - это главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. Повышение уровня мелатонина в крови происходит с 21:00. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез возрастает в 30 раз. Пик выработки приходится на 2 часа ночи. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему и прочее.
Соматотропин:
Соматотропин - это гормон роста. Хотя цикл его производства имеет периодичность 4 - 5 часов. Повышение уровня гормона в крови происходит в 2 часа ночи. В это время должна быть уже глубокая фаза сна. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.
Тестостерон:
Тестостерон - это половой гормон, отвечающий за «мужские» репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки тестостерона приходится на период сна.
Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны:
Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны - это гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки этих гормонов приходится на период сна.
Лептин:
Лептин - это гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна выработка лептина падает на 20 %, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.
Грелин:
Грелин - это гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норму сна, то уровень грелина в плазме крови снижается и аппетит слабеет.
Кортизол:
Кортизол - это гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда кортизола слишком мало - наша работоспособность находится на нуле. Когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) - мы ненормально активны. Но длительно повышенный уровень кортизола чреват облысением, ухудшением качества кожи и сосудов. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.
Недосып приводит к сбоям выработки гормонов и является фактором нарушения работы иммунной системы, риска развития ожирения, сахарного диабета и рака. Последнее ученые связывают с пониженным уровнем мелатонина.
ИТОГ❗️Переизбыток сна (когда мы спим до обеда) является причиной гормональных сбоев. Результат пересыпания: ожирение, сахарный диабет, депрессия и сердечно сосудистые заболевания (у женщин лишние 2 - 3 часа сна повышают риск развития заболеваний сердца на 38 %).
#здоровый_образ_жизни #сон #здоровье_с_душой #гормон #полезные_советы #мелатонин
#здоровый_человек
ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ❗️
❤️❤️❤️
👇👇👇
https://dzen.ru/id/63a5eb630e729b0db6481d94
не забудьте подписаться❗️