Эксперты нашли прямую связь между плохим отдыхом ночью и развитием деменции. Оказывается, сон нужен не только для тела, но и для "уборки" головы.
Невролог и психиатр Анастасия Журавская пояснила, как это работает. Пока человек спит, включается лимфатическая система — своего рода «клининговая служба».
«Если сон постоянно нарушен, эти белки накапливаются и образуются бляшки. Это повреждает здоровые нейроны», — цитирует специалиста ИА «Тюменская линия».
Врач предупреждает, что деменция часто возникает из-за проблем с сосудами. Например, высокое давление создает «гидроудар» по стенкам мелких сосудов. Со временем они закупориваются и теряют эластичность. Поэтому после 35 лет нужно регулярно мерить давление тонометром и стараться держать его не выше 130 на 80. Это лучшая защита для мозга.
Кроме того, на память и мышление плохо влияют переедание, курение, сидячий образ жизни и даже невылеченные проблемы со слухом. Но самый большой риск — это остановки дыхания во сне (апноэ) и нехватка глубокого сна.
Чтобы мозг хорошо восстанавливался, важно соблюдать простые условия:
Температура в спальне — около 18–20 градусов (тело должно чуть остыть для глубокого сна). Темнота и тишина. Даже слабый шум или свет вызывают микропробуждения, которые портят качество отдыха.
Кроме того, если после сна вы чувствуете скованность в шее или спине, или вам трудно заснуть — возможно, пора менять матрас.
Ранее самарцам также рассказали, как состояние зубов влияет на умственные способности. Опубликованные результаты ученых представили в ведущих научных изданиях, и они подтвердили, что здоровье полости рта играет важную роль в поддержании когнитивных способностей, особенно в среднем и пожилом возрасте.