Здравия, товарищи!
Ходьба окружена избытком устоявшихся мнений, которые непонятно на чем стоят.
Например, порой говорят, что бег вреден, а ходьба полезна и эти два вида перемещения противопоставляют друг другу.
Ситуация похожа на силовые упражнения, в которых упражнения с отягощениями нередко противопоставляют упражнениями с собственным весом, которые якобы и естественнее, и безопаснее, и еще много чего, словно мышцы знают, сопротивление чего именно они преодолевают.
На самом деле там вся разница в том открыта или закрыта кинетическая цепь, хотя о наличии таковых мышцы тоже никто не проинформировал.
Так и в беге и ходьбе: все сводится к сокращениям и расслаблениям мышц и отдельных их сегментов, к нагрузкам на хрящи, сухожилия, количеству движений и т. п., которые мы привыкли собирать в концепции «бег» и ходьба»: термины разные, но составляющие по большей части одни и те же.
В контексте этого стоит рассмотреть следующий вопрос:
«Делаю зарядку, но не каждое утро)) и бывает так, что не сделаю её, а тут по делу надо ехать в город. А в городе я обязательно квартала 3-4 хожу пешком. Для моих коленей это стресс (скрипят и болят потом), но я рада, что типа занимаюсь физкультурой. Правильно ли это? Без подготовки много ходить?»
Чем дальше живу, думаю и тренирую, тем больше понимаю, что неправильно.
Неверно выделять ходьбу из спектра средств тренировочного воздействия, как нечто «натуральное», нечто такое, «что не может повредить».
Конечно, не исключено, что несколькими годами ближе к могиле я снова изменю свою точку зрения, но пока что все мои колебания сходятся на том, что ходьба – это тоже нагрузка, которая может приносить и пользу, и вред и к которой следует применять те же требования, что и к другим средствам воздействия.
Бег убивает суставы, а ходьба…
…а ходьба может справиться с этим ничуть не хуже. Иногда мне кажется, что даже успешнее.
Здесь нужно выделить один момент: бег интенсивнее, однако в беге и мышцы включаются сильнее, тем самым обеспечивая поддержку суставам. При этом значительная часть нагрузки сбрасывается на сухожилия, включая архимощное ахиллово.
Когда же человек идет, мышцы работают намного меньше, так четко суставы не фиксируют, а постановка ноги на пятку, выключает из работы такую мощную рессору, как ахиллово сухожилие, и удар идет через пятку прямо в колено.
В правильном беге суставы плавают в море напряжения, выполняя функцию ребер жесткости, а не опоры, а в общепринятой неправильной ходьбе они втыкаются в землю, словно спицы.
Отсюда следует и закономерный вывод: технику ходьбы тоже следует ставить, как и технику бега.
Например, я задумался над последним только уже после 40, когда понял, что бежать-то я могу и быстро и долго, и ноги будут чувствовать себя отлично, но прогулка на те же 20 км, которые легко пробегаю, нагружает суставы подозрительно неадекватно. Стал копать этот вопрос и в конечном счете поставил себе технику, при которой нагрузка на суставы стала приемлемой.
Специфичность
Чтобы эффективно ходить, всё же нужно регулярно много ходить.
Еще в далекие времена понял, что можно очень хорошо бегать, но если долго не ходил, то потом первая длительная прогулка будет восприниматься тяжеловато.
Нет, мышцы ведут себя отлично и легких хватает более чем, но общая усталость будет. Если же человек не спортсмен и не бегун, то одной общей усталостью у него дело не ограничится и могут болеть и мышцы, и коленки, и спина.
Если же добавить к этому то, что современная обувь и современный образ жизни формируют косую технику ходьбы, то перегрузить себе ею ходовую часть несложно.
Втягивайтесь
В любую деятельность нужно втягиваться плавно. Будь ты хоть сто раз тренированным, но новые или давно не повторявшиеся движения это не то, на что можно бездумно бросаться.
Втягиваясь, всегда обращайте внимание на то, насколько движение плавное. Качественное перемещение не должно быть дерганым или показушно-нелепым, словно прусский строевой шаг.
Опасность ходьбы
Ее опасность заключается в том, что она не предъявляет высоких требований к ряду систем, в отличие от бега.
Для нее не нужно ни особого сердца, ни особых мышц, и почти любой, кто может пройти километров пять, сможет, сжав зубки, осилить и полсотни.
Для этого у него есть почти всё.
Кроме суставов.
Суставов, которые вряд ли переварят такую свалившуюся на них сумму воздействий.
От знакомых и некоторых подопечных уже несколько раз слышал о каких-то религиозных мероприятиях, в рамках которых они куда-то идут солидное расстояние. Там, кажется, даже 100 км упоминалось (хотя не уверен, что это было религиозное мероприятие), но 50 км было точно.
И участвовали в них не только любители марафонов, но и совершенно нетренированные люди, считавшие, что они в неплохой форме.
Потом они поголовно говорили то, что в среднем можно описать так:
«в принципе посильно, но суставам тяжелее всего».
Кто-то потом пару недель отлеживался, а кому-то приходилось восстанавливаться по полгода, а может и больше (не засекал и говорю о том, что мне показалось). Одна дама после такого шествия (кажется на 50 км, а даме около 30–35 лет было), не знаю как сейчас, а на тот момент вообще не восстановилась, хотя прошел +/– год.
Я не знаю, кто эти мероприятия придумал, но участникам нужно отдавать себе отчёт что в это тоже нужно довольно долго втягиваться, какой бы легкой сия деятельность ни казалась.
Так что не следует современному русскому сравнивать себя с русским 200-летней давности: по состоянию мышц и суставов разница между ними примерно такая же, как между тем крестьянином и профессиональным спортсменом – гигантская. Хотя религиозное рвение у всех может быть идентичным. Так что нужно трезво оценивать вилку между рвением и возможностями.
И повторю то с чего начал статью: не стоит недооценивать ходьбу. Она может быть невероятно полезной, но может быть и коварной и опасной.
Посему трезвая оценка ситуации должна прилагаться, в противном случае вам приложатся пусть не увечья, но боли – вполне вероятно.
До встречи! Ходите умно и упруго!