СДВГ у взрослых: почему человек кажется «хаотичным», хотя постоянно пытается удержать контроль

Синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых до сих пор окружён большим количеством мифов. Многие продолжают воспринимать СДВГ как «детскую гиперактивность», которая обязательно проявляется шумным поведением, импульсивностью и неспособностью усидеть на месте. Однако во взрослой жизни СДВГ часто выглядит совсем иначе.

Ко мне нередко обращаются люди, которые годами живут с ощущением внутреннего хаоса, хронической усталости и постоянной борьбы с собой. Со стороны они могут производить впечатление несобранных, тревожных или неорганизованных людей. Но за этим состоянием часто стоит не лень и не отсутствие силы воли, а особенности работы нервной системы и исполнительных функций мозга.

Почему при СДВГ сложно «просто собраться»

Одна из главных трудностей при СДВГ связана с нарушением исполнительных функций. Это когнитивные процессы, отвечающие за способность планировать, удерживать внимание, регулировать поведение, переключаться между задачами и доводить дела до завершения.

Человек с СДВГ нередко сталкивается с парадоксом: он может прекрасно понимать важность задачи, искренне хотеть её выполнить, но при этом испытывать почти физическую невозможность начать действие.

Именно поэтому окружающие часто говорят:«Если бы захотел — сделал бы». Но проблема заключается не в желании, а в механизмах саморегуляции.

Мозг при СДВГ работает в условиях постоянной перегрузки. Для того чтобы удерживать внимание, организовывать себя и контролировать отвлекающие стимулы, человеку приходится тратить значительно больше внутренних ресурсов.

Как выглядит СДВГ во взрослом возрасте

Во взрослом возрасте СДВГ далеко не всегда проявляется гиперактивностью в привычном понимании. Чаще это выглядит как:

— множество одновременно начатых дел;
— десятки открытых вкладок и постоянное переключение внимания;
— сложности с расстановкой приоритетов;
— ощущение «шума» в голове;
— забывчивость;
— эмоциональная перегрузка;
— трудности с отдыхом и восстановлением;
— склонность либо к прокрастинации, либо к гиперфокусу.

Гиперфокус — ещё одна характерная особенность, о которой знают не все. В некоторые моменты человек с СДВГ может настолько глубоко погружаться в интересующую деятельность, что буквально перестаёт замечать время, усталость и происходящее вокруг. Но проблема в том, что управлять этим состоянием произвольно чаще всего невозможно.

«Хаос» как способ адаптации

Интересно, что многие люди с СДВГ со временем выстраивают собственные компенсаторные стратегии. Для окружающих они могут выглядеть нелогичными или хаотичными, однако внутри этой системы обычно есть своя структура. Кто-то раскладывает вещи так, чтобы всё постоянно находилось в поле зрения. Кто-то использует десятки напоминаний. Кто-то работает только в условиях дедлайна. А кто-то способен функционировать исключительно в режиме высокой стимуляции.

Это не «неправильность» человека. Это попытка нервной системы адаптироваться к тем особенностям, с которыми ей приходится жить ежедневно.

Почему людям с СДВГ так важна поддержка

Очень часто взрослые с СДВГ живут с хроническим чувством стыда и внутренней несостоятельности. За годы они успевают услышать огромное количество обвинений:«соберись»,«перестань лениться»,«будь внимательнее»,«ты просто не стараешься».

Но постоянная самокритика не улучшает работу исполнительных функций. Напротив — усиливает тревогу, эмоциональное истощение и ощущение беспомощности.

Именно поэтому при СДВГ особенно важны:бережное отношение к себе,снижение перегрузки,понятная внешняя структура,качественный отдых,психотерапевтическая поддержка,а в некоторых случаях — и медикаментозная коррекция.

СДВГ — это не про слабый характер и не про отсутствие дисциплины.

Это особенности нейробиологии, которые действительно влияют на повседневную жизнь человека, его отношения, самооценку и способность справляться с нагрузкой.

И чем раньше человек перестаёт обвинять себя за «неправильность», тем больше у него появляется возможностей выстроить жизнь не через постоянную борьбу с собой, а через понимание собственных особенностей.

Автор: Виктория Абделькарим
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru