Рассказываем, как молодой маме создавать для себя ресурс с помощью родственников и друзей, а также бытовых и логистических решений
Мамы младенцев, этой статьей мы хотим вернуть вам лавры главного человека в паре женщина и новорожденный!
Мы поговорили с программным директором Семейного центра А101, консультантом по ГВ и послеродовому периоду, педагогом, мамой троих детей Дарьей Семеновой, и готовы объяснить, почему вам кажется, будто вы не справляетесь и как всё-таки исправляться.
Спойлер: вкладываться в себя в прямом и переносном смысле и приучить к этому близких.
Почему образ идеального материнства не совпадает с реальностью
Начнём издалека. Материнство начинается задолго до того, как у женщины на руках появляется младенец.
В современном социуме нас перестали окружать дети разных возрастов, как это было много лет назад в патриархальной среде. Мы давно не ютимся на маленькой площади с разными поколениями семьи, когда исподволь возникал феномен стороннего наблюдения беременности, рождения, кормления и вообще способов обращения с братьями, сестрами, племянниками, детьми соседей и так далее.
В сегодняшнем мире женщина попадает в материнство как в космос. Даже если она прочитала гору литературы о воспитании малыша, обычно у неё есть представление, что самое главное это родить, поскольку 9 месяцев беременности сами по себе – большое количество стресса. Роды воспринимаются как предел, конец сложного состояния. И этот конец действительно настаёт…
Что же происходит?
Теперь большую часть дня женщина находится наедине с ребёнком. Она полностью зависит от позывов младенца, и теперь ей нужно быть «хорошей матерью». У каждой мамы свое понимание того, что такое «хорошая мать», но часто это некий идеализированный образ, который в реальности недостижим.
При этом первые 2-4 часа после родов, а затем первые 6-8 недель после них – это самый штурмующий все системы в организме матери период: идет перестройка гормональной системы, запускается лактация, одновременно завершаются родовые процессы, вновь меняется тело, психика. На первый план выходит доминанта, связанная с материнством, из-за чего молодая мать становится способна почти не спать, забывать есть и пить – почему-то ей становится более важным то, как чувствует себя ее младенец, её чувства обострены, чтобы дать младенцу выжить.
Если поискать яркое сравнение, то уход за беспомощным существом, которое зависит от вас на уровне жизни и смерти, можно сравнить с состоянием человека во время ухода за беспомощным лежачим родственником. К вам относятся с огромным уважением и понимают, какую жертву вы приносите, полностью посвящая свою жизнь другому и отложив свою. Но если у вас младенец, то как будто само собой разумеется, что вы ничего не должны для себя, вы же сами выбрали родить, более того, все обычные обязанности по дому и уходу за остальными близкими, само собой, остаются за вами.
Материнство – это марафон, для которого маме необходимо рассчитать свои силы и ресурсы, в том числе материальные, на долгий срок.
Стремиться к идеальной картинке, где мы каждый день взвешиваем розовощекого младенца, готовим себе и мужу качественную еду в идеально чистом доме, три раз в день гуляем с малышом, в общем делаем то, что в нашей голове считается обязательным к исполнению – это дорога к выгоранию.
Первые несколько месяцев организм мамы работает в режиме гормональной поддержки, ей хватает сил на всё – так задумано природой чтобы мама и младенец выжили. Но если мама бездумно тратит их на внешние дела, вместо того чтобы тратить их на собственное восстановление, лактацию, налаживание связи с ребёнком и обретение новых границ своей личности в материнстве, то есть большая вероятность того, что к 6 месяцем накопится усталость, которую уже очень сложно будет преодолеть.
Чтобы быть успешной в материнстве на протяжении первого года жизни хорошо бы разобраться, а возможно и заранее спланировать как снизить или убрать свою нагрузку или грамотно её перераспределить, а также как обеспечить условия для планомерного восстановления жизненных сил мамы и организации жизни семьи с новорожденным.
Кто здесь главный?
Акцент в паре мама-новорожденный, как правило, смещен в сторону младенца. Маму-то все давно знают, поэтому гвоздём программы становится новый человек, ему отдают всё внимание, когда узнают о его появлении на свет.
Однако мама сделала и продолжает делать свою самую сложную работу. Можно начать с того, что если она выбрала грудное вскармливание, то от 3,5-8 часов в сутки она кормит младенца собой, что уже огромный энергозатратный труд. Перерыв между кормлениями не превышает трёх часов, а значит, мама долгое время не сможет спать больше трёх часов подряд. Уход, купание, прогулки, домашняя работа, постоянная психологическая включённость в малыша, отсутствие времени на отдых и заботу о себе. Неужели только малыш нуждается в поддержке в этой паре?
Матери в первую очередь нужна поддержка и забота окружающих, которые не позаботятся о младенце так, как это ему необходимо. И только мама может сделать это наилучшим образом при условии, что у неё есть силы – таков механизм выживания.
Младенцу всё равно, в какой он коляске ездит и что он носит. Ему не всё равно, держат ли его нужное количество времени на руках, отвечают ли на его запросы адекватно: если он мокрый, ему меняют подгузник, если у него болит живот, значит, применяют какие-то меры к этому, если он хочет есть, дают есть, если он плохо себя чувствует, не оставляют его орущим. Вот это ему важно.
Также ему очень важно, чтобы его мать была в лучшем и здоровом расположении духа. Поэтому вкладываться нужно в здоровье, хорошее самочувствие и счастье родившей женщины. Младенец ещё долго психически не сможет существовать отдельно. Если мама устала, если она в подавленном состоянии, стрессе, то это будет сказываться и на развитии ребёнка, так как она не сможет адекватным образом реагировать на его сигналы.
Тяните одеяло на себя и рулите родственниками и друзьями
Самой маме важно понимать, что для неё является ресурсом и способом отдыха, который она может позволить себе именно со своим младенцем. Самый частый запрос молодых мам – именно одиночество без младенца. Если это пять минут в тишине, пока кто-то вышел с малышом за дверь, вкусная еда, съеденная в одиночку, массаж, косметические процедуры, замечательно. А может быть это разговор или встреча с подругой или профессиональное обучение онлайн? Мягкие телесные практики, медитация? Рассматривайте любые идеи и способы, как добиться душевного равновесия и удовольствия.
Все, что сделано для женщины в этот сложный период, она будет помнить всю жизнь. Если вы хотите быть человеку важным долго, помогите ему в послеродовый период.
Часто родственники хотят прийти в гости к новорожденному, и по этому случаю мама готовит еду, убирает квартиру и развешанные всюду пеленки, что забирает у неё уйму сил, которых и так немного. Люди, у которых когда-либо были маленькие дети, понимают, что это сложный период в жизни семьи. Именно поэтому они поймут, если вы попросите гостей принести готовую еду, загрузить или разгрузить посудомойку, выйти с коляской, починить замок в туалете – всё, что отнимает силы, которые необходимо сохранить, чтобы выдержать этот марафон.
Нужно очень хладнокровно, логистически относиться к большому количеству людей, которые хотят вас поздравить. Прокачивайте навык материнства, принимая помощь и поддержку так, как вы её понимаете, не бойтесь просить об этом понятным языком и конкретными формулировками.
Не стесняйтесь отказывать назойливым родственникам и друзьям, которые хотят долгих утомительных бесед и отнимают у вас последние силы. Всегда можно честно сказать, что у вас их немного или попросту нет.
Отдельного внимания заслуживает фигура отца, который теперь тоже включён в круговорот заботы о младенце, но не только. Его внимание, одобрение и поддержка также критично важны для матери. А ведь он тоже часто приходит домой без сил и ему тоже необходимо высыпаться, что не всегда получается в условиях жизни с малышом, и ему тоже требуется поддержка и отдых. Этой теме мы посвятим отдельный материал.
От поддержки окружающих к организации собственного быта
Сразу скажем, что бытовые опции, которые вы привыкли считать существенными и требующими внимания, на время можно отодвинуть подальше, но перестроить быт под себя будет необходимо.
Средства передвижения и переноски
Не обязательно закупаться безумным арсеналом специальных девайсов для младенцев. Предметы, которые реально могут сильно помочь, – это слингошарф и/или коляска. Слинг – это спасение для спины матери. Благодаря слингу у вас появляются две свободных руки, и вы превращаетесь в дееспособного человека, а ваша спина чувствует равномерную нагрузку.
Основное требование к коляске – чтобы она нормально входила в лифт и вмещала то количество вещей, которые вы хотите запихнуть в её багажник, имела, который вы в состоянии поднять, и влезала в вашу машину, если таковая есть. Спина младенца в коляске должна находиться в горизонтальном положении. Всё остальное – это просто реклама производителей.
Рассмотрите также специальные вставки в коляску, они облегчат ваши перемещения с ребёнком, потому что коляску не придётся никуда не тащить. Можно купить велосипедный замок, если вы опасаетесь, что ее украдут, пока вы отойдете в магазин на 5 минут.
Техника
Современная бытовая техника – тоже ваше спасение. Маме нужна регулярная здоровая, горячая и свежая еда и достаточное количество жидкости. Такая еда может быть у вас в момент, когда вы наконец смогли добежать до кухни, – и здесь поможет мультиварка, которая справится с готовкой и сбережет вам время для сна. Не хотим обидеть мультиварку и мужа, но претензии к качеству еды, если они вдруг есть, должны выйти из чата.
Следить за сбалансированным питанием маме жизненно необходимо, и не потому, что это влияет на молоко. Ваш организм продуцирует молоко идеального состава именно для вашего младенца. А вот системы вашего организма, кости, волосы – всё должно восполняться здоровым питанием – белки, клетчатка, сложные углеводы, при необходимости прием БАДов или специальное питание. Вода и тёплые компоты способствуют и лактации, и общему восстановлению.
Использование напоминаний, будильников может пригодиться, чтобы не забывать поесть, попить, сделать то, о чём легко забыть уставшей маме. Также пригодится отсроченная отправка сообщений и почты, чтобы не держать в голове слишком много списков и задач.
Эргономика квартиры
Само пространство квартиры должно быть подстроено под перемещение по ней с малышом. Везде, где вы кормите, должны быть расставлены нужные вам предметы – памперсы, влажные салфетки, вода, кремы, книги, музыка, перекусы, ножницы для маникюра – всё, за чем в обычной жизни вы без проблем ходите из комнаты в комнату. Представьте, что у вас теперь много рабочих мест, и в каждом вы выстраиваете себе ту жизнь, которая вам наиболее симпатична, используйте красивые контейнеры, корзиночки, чтобы эти предметы лежали там вместе и не терялись.
Уборка
Автоматизируйте всё, что можете автоматизировать. Хорошая новость, что пыль и микробы не представляют жёсткой угрозы маленькому ребёнку. Робот-пылесос вам в помощь. Более того, традиция гладить пелёнки тоже может отойти в небытие – современные моющие средства и режимы стиральной машины позволяют этого не делать. Взвешивайте ваши ощущения и выбирайте сами, отдохнуть ли полчаса или, например, погладить постельное белье.
Купание
Частота купаний – это больше культурные и социальные представления, которые в разное время меняются. Пропустили купание, потому что у вас нет сил? Поверьте, ничего в этом страшного нет. И нет, вы не плохая мать. Современные неонатологи говорят, что младенцу должно быть сухо и чисто, вот и все требования к его гигиене. То же самое относится и к переодеванию: младенцы в большинстве своём не любят переодеваний, а частые переодевания превращаются в испытания и для родителей. Если одежда чистая и сухая, то нет нужды ее менять.
Гуляние
Если вам нужен чистый воздух и физическая активность, берите ребёнка и возвращайтесь домой радостные и наполненные энергией. Если на улице трёхметровые сугробы и по ним не проезжает коляска, оставайтесь дома со спокойным сердцем – проветривание комнаты подойдёт, как и сон в коляске на балконе. Не становитесь мамой, которая не помнит, когда она ела, но пошла на улицу из последних сил, потому что педиатр велел гулять…
Всё, что действительно требуется от вас от рождения ребёнка до года, – это тесный контакт с младенцем, по возможности его кормление грудным молоком, адекватное реагирование на его запросы и ваше хорошее физическое и психическое здоровье. Для всего остального есть родственники, друзья, логистические решения, сервисы и эргономика вещей.
В новых публикациях расскажем вам:
Как грудное вскармливание влияет на будущее пищевое поведение человека
Как перестать сравнивать себя с мифической хорошей матерью и принимать себя в новой идентичности
Гора литературы для тех, кто готов свернуть горы
Марта Сирс, «Грудное вскармливание»
Татьяна Волосовец, «Ребёнок от нуля до трёх»
Сильвана Кватроччи Монтанаро «Понимание человека Важность первых трёх лет жизни»
Анна Быкова, «Секреты спокойствия «ленивой мамы»
Джеймс Дж. Маккенна, «Спим с ребёнком»
Венди Блумфилд, «Жизнь после родов. Настольная книга молодой мамы»
Михаил Трунов, «Первый год – первый опыт»