Самая большая ошибка, которую совершает каждая женщина с низким ферритином↓

Пьёт препарат железа каждый день
На уровне физиологии это снижает усвоение, а не повышает

За усвоение железа в кишечнике отвечает гормон печени — гепсидин. После приёма дозы железа гепсидин резко повышается и держится на этом уровне около 24 часов. Всё это время кишечник почти не пропускает железо в кровь

Исследование 2017 года в журнале Lancet Haematology (rpynna Stoffel, ETH Zurich): у женщин с дефицитом железа за курс усваивается 21,8% дозы при приёме через день и только 16,3% при ежедневном приёме. То есть схема через день даёт больше железа за тот же курс

В итоге, как принимать:

• Доза: 60-120 мг (дозировку подбирает лечащий врач) элементарного железа, один раз в день, через день, утром натощак
• Совместный прием с витамином С из растительных источников или добавок усиливает усвояемость в несколько раз
• Отдельно от кофе, чая, кальция и молочных продуктов — интервал минимум 1-2 часа

Важно!!!!

Схема изучена у женщин с лёгким и умеренным дефицитом. При тяжёлой анемии, беременности или хронических заболеваниях схему подбирает врач

А ещё больше информации, чек-листов и гайдов — в моём Telegram-канале: https://t.me/dadudko

#нутрициология #ферритин #железо #дефицитжелеза #женскоездоровье