Почему тревога перед экзаменом может привести к серьезным последствиям?

В преддверии экзаменов на родителей и школьников значительно вырастает нагрузка, и связано это не только с предстоящими экзаменами.

Впереди еще последний звонок и нужно решить много вопросов и требует денежных трат: цветы и подарки учителям, ленточки, наряды для выпускников, выучить танец и стихи и т.д. А это тоже дополнительный стресс.

Да и родителей и уже почти вчерашних школьников мучает вопрос: Что будет дальше? Любые перемены страшат, а тут еще семья будет учиться, жить по-новому, потому что это коснется всей семьи.

Знаете, что происходит с организмом, когда вы неделями живёте в тревожном состоянии и с навязчивыми мыслями: “я не сдам”, «как бы все успеть сделать» «что будет дальше?» и т.п.?

Ваше сердце бьётся чаще, даже когда вы заняты подготовкой. Мышцы шеи и спины каменеют от постоянного напряжения. Сбивается сон — вы засыпаете с мыслями о билетах, и о том, что еще нужно успеть сделать, засыпаете с трудом и просыпаетесь по ночам, или даже хорошо засыпаете и спите всю ночь, но утром все равно усталость, словно не хватило времени на сон или вообще не спали. Если это состояние не снимать, появляются боли в теле, а потом и болезни.

Это не про характер, это физиологический ответ на хронический стресс. А ещё мозг в таком состоянии хуже запоминает — вы учите-учите, а в голове каша. Парадокс: чем больше вы боитесь забыть, тем хуже память. Поэтому сейчас важно не просто “взять себя в руки”, а дать телу реальную помощь. И это нужно и родителям и школьникам.

«Родители, внимание! Как помочь себе и ребенку? »

Знаю, вы хотите «как лучше»: контролируете, напоминаете, нанимаете репетиторов, сами нервничаете. Но иногда ваша тревога лишь усугубляет состояние ребенка. Фразы “Ты должен поступить” или “Вся наша надежда на тебя” — это якорь, который тянет ко дну. Что реально помогает?

- Спросите: “Чем я могу тебе помочь?” (иногда нужно просто купить шоколадку и дать поддержку).

- Не сравнивайте с другими детьми (это только усиливает неуверенность).

- Создайте дома спокойную обстановку: никаких скандалов и выяснений отношений.

- И главное: повторяйте ребёнку, что вы его любите не за баллы, а просто так, что вы всегда готовы поддержать. Это снижает страх разочаровать.

«Неопределённость: А что после?»

Знаю, этот вопрос всегда волнует и родителей и детей и паника нарастает. Крутятся разные мысли: «А что если не поступлю? А хватит ли денег на образование? А как будет теперь? И т.д.

Это нормально — не знать ответа сейчас. Сделайте вот что: напишите на листе 3 любых варианта действий на случай самого плохого результата. “Если не сдам — возьму год подготовки, поработаю, попробую ещё раз”. Когда у вас есть план «Б», тревога снижается. Помните: экзамен — это не приговор, а всего лишь этап».

Простая техника для помощи телу при стрессе: Просто дышите! При стрессе, как правило, дыхание становится поверхностным. Наблюдайте за дыханием, как вы делаете вдох, как воздух, еще прохладный, проходит через нос, горло, бронхи, попадает в легкие. Старайтесь дышать животом, а не грудью! Затем выдох, естественно, наблюдайте, как воздух выходит обратно, уже подогретым.

Всего несколько минут, а это работает очень мощно и мышцы расслабляются и ум успокаивается.

В следующей статье я выложу видео с техниками самопомощи, которые вы можете выполнять под мой голос. А так же текстовое описание.

Подписывайтесь, чтобы первыми узнать о новых публикациях. А также переходите в канал МАКС там еще больше информации.

💬 Поделитесь в комментариях, что для вас было самым полезным. А если попробуете дыхание — напишите, как изменилось состояние. Ваши отклики и подписка помогают мне продолжать и делать ещё лучше.

Страничка ВК https://vk.com/svetlanadruidova

Группа в ВК https://vk.com/KrepkieSemiy

Я в MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOKpwVO3sZ--kNZv9l5EWTmRmUUltXiF6AB__ZnCXrMP8GX1Eeg

Канал центра в МАХ: https://max.ru/join/eG-IItXB2tdFAqkZ2x3LEWgApSgm2zLZ1du5SR5UJ24

#экзамены #ОГЭ #ЕГЭ #тревога #стресс #подготовкакэкзаменам #последнийзвонок #психология #поддержка #родители #выпускники #дыхательнаятехника #самопомощь #какуспокоиться #поступление#психологическаяпомощь #СветланаДруидова #центркрепкихсемей #здоровоенаследие