Мне 36 лет, я маркетолог и более 5 лет работаю в сфере доказательной медицины. Я готовлюсь к появлению второго ребёнка и, наверное, впервые настолько осознанно подхожу к теме своего здоровья, питания и физической активности.
Последние пару лет я тесно работала с эндокринологами и отчетливо поняла, что все эти «похудей за 30 дней», жёсткие диеты, марафоны на гречке и тренировки до потери сознания не работают в долгую и часто вредят здоровью.
Можно пару месяцев жить в режиме тотального контроля, убрать весь сахар, потеть на тренировках, считать каждую калорию и действительно похудеть. А потом сорваться и начать переедать, выдохнуться, потерять мотивацию и в результате набрать ещё больше, чем было до этого.
Я проходила через все это после первых родов и несколько лет не могла вернуть себе привычную фигуру. Тогда я худела на очень жёстком дефиците калорий. Вес уходил, но вместе с ним уходили силы, алекватное восприятие еды и здоровье. Потом начались зажоры, проблемы с режимом питания, откаты и попытки всё это снова восстановить.
Именно поэтому сейчас, во вторую беременность, у меня вообще другой подход: моя задача — поддерживать здоровье, хорошее самочувствие, адекватный набор веса и при этом не превращать жизнь в бесконечные ограничения, с которыми невозможно полноценно жить на постоянной основе.
Важно понимать, что еда влияет не только на цифру на весах и обхват талии. Но и на кожу, волосы, энергию, сон, отсутствие отёков, нормальную работу ЖКТ, спину, которая не болит, возможность легко двигаться, настроение и в целом качество жизни.
Мне нравится такая мысль: мы буквально всем обязаны своему телу. Благодаря телу мы ходим, работаем, думаем, зарабатываем деньги, строим отношения, рожаем детей, путешествуем, смеёмся, обнимаем близких. И если в какой-то момент тело скажет: «всё, я больше не вывожу», — жизнь очень быстро меняется. Поэтому забота о здоровье для меня – база.
И вот как раз на фоне этой беременности я решила наконец разобраться в своём организме глубже на уровне реальных данных.
Так я пришла к ДНК-тесту от MyGenetics
Я, если честно, сначала относилась к этому скорее как к чему-то «прикольному». Ну типа интересно посмотреть, что там покажет генетика. А по факту это оказался огромный подробный отчёт больше чем на 100 страниц с реально полезной информацией:
— как мой организм реагирует на белки, жиры и углеводы
— почему у меня есть склонность к отёкам
— какие витамины я с большей вероятностью недобираю
— как я реагирую на кофе, сахар, молочку
— какие виды спорта подходят мне лучше
— насколько я склонна к зависимостям и быстрому дофамину
— и даже почему я могу позже ощущать насыщение
После этого у меня была консультация с нутрициологом от MyGenetics, где мы подробно разбирали результаты.
Очень многое оказалось буквально «про меня». Например, я узнала, что насыщение у меня действительно приходит позже, чем у большинства людей. То есть я могу уже съесть нормальную порцию, но мозг поймёт это не сразу. Именно поэтому если я ем быстро — мне кажется, что я не наелась, и хочется «добить» сверху чем-нибудь сладким.
Ещё интересный момент — клетчатка. Я была уверена, что у меня с ней всё нормально, потому что фрукты я ем каждый день. А оказалось, что фрукты — это не равно большое количество клетчатки. Там много фруктозы, а вот именно клетчатки мне не хватало. И мне порекомендовали сделать упор на зелень, овощи, салаты, руколу и всё подобное.
Сейчас я постепенно перестраиваю питание под эти рекомендации и вижу разницу. У меня стало меньше отёков, легче пищеварение и в целом ощущение тела стало намного комфортнее.
Ещё одним открытием стала тема молочки. Оказывается, мне не стоит пить много обычного молока. Причём даже безлактозное в больших количествах для меня не лучший вариант, дпде оно может влиять на отёчность и набор веса.
И вот таких мелочей в отчёте было огромное количество. Именно тех, которые ты в жизни никогда сама не свяжешь между собой.
Я – фанат мягкого подхода, поэтому мне очень импонировало. что это не история из серии «вот вам список запрещённых продуктов, страдайте», а наоборот — это про понимание своего организма и умение находить с ним баланс.
Я прям поняла: ага, вот почему тебе легче от этого и хуже от этого. Вот почему ты срываешься. Вот почему тебе подходит один тип нагрузки и вообще не подходит другой.
Кстати, про нагрузки. По генетике у меня высокая способность быстро набирать мышечную массу. И это абсолютная правда. Мне реально достаточно короткого периода тренировок, чтобы тело быстро пришло в форму.
Но при этом у меня слабее выносливость. И это тоже объяснило, почему я терпеть не могу бег, зато могу часами ходить быстрым шагом и получать удовольствие.
Вообще, кстати, про ходьбу. Есть довольно много исследований, показывающих, что регулярная ходьба — один из самых устойчивых и эффективных форматов физической активности для контроля веса и здоровья в целом. Например, рекомендации по физической активности от World Health Organization и данные Harvard Medical School подтверждают, что обычная ходьба существенно снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, помогает контролировать вес и при этом легче переносится большинством людей, чем высокоинтенсивные нагрузки.
Именно поэтому я уже давно стараюсь держать базовую ежедневную активность — около 10 000 шагов в день. Не всегда идеально получается, конечно. Особенно зимой или когда совсем нет сил. Но в целом это та привычка, которая реально сильно влияет на самочувствие.
А сейчас, когда я ушла в декрет и у меня наконец появилось чуть больше времени на себя, я решила добавить ещё и регулярные тренировки.
Но очевидно, что на моём сроке беременности речь не идёт про какие-то безумные нагрузки или спорт «на износ» (который я, кстати, терпеть не могу). Мне хотелось чего-то комфортного, безопасного и при этом действительно полезного для тела.
Так я выбрала FitStars
Мне этот сервис посоветовали сразу несколько знакомых, плюс у платформы очень хорошие отзывы в интернете, поэтому я решила попробовать.
Мне очень зашло:
Я выбрала программу тренировок для беременных и сейчас занимаюсь ежедневно.
Что мне особенно импонирует:
— очень понятные тренировки, не нудно по несколько раз пересматривать, какое именно движение делает тренер
— хорошие тренеры, про которых можно отдельно почитать в интернете
— качественная съёмка и звук
— удобный интерфейс
— таймеры обратного отсчета на экране
— большой выбор программ под разные цели и уровень подготовки. Я уже понимаю, чем буду заниматься как минимум весь оставшийся период беременности и первое время после родов.
И самое главное для меня это очень удобно. Одна из причин, почему я раньше стабильно не ходила в зал, — рядом с домом нет хорошего клуба. Ездить куда-то постоянно мне лень. Залы, которые нравились, стоили каких-то космических денег. А бюджетные варианты часто были переполнены. И вот сейчас в беременность я просто поняла, что формат домашних тренировок для меня максимально рабочий вариант. Если тоже давно думали начать тренироваться, то прям рекомендую эту площадку! По моему промокоду MVP будет скидка 70% (но помните, что 1 июня цены на тренировки повысятся и выгоднее стартовать в мае).
Потому что главное в спорте — регулярность. Гораздо лучше заниматься по 30 минут, но стабильно, чем раз в месяц устроить себе «новую жизнь с понедельника».
Сейчас моя главная цель — не набрать слишком много веса во время беременности, избавиться от болей в спине, сохранить гибкость и хорошее самочувствие и потом спокойно, без жести и издевательства над организмом вернуться в форму после родов. Мне важно быть здоровой, активной, красивой, чувствовать себя хорошо в своём теле.
Мне кажется, что я действительно иду к этому адекватным путём, который войдет в мою ежедневную рутину.
С любовью о здоровье и заботе о себе, ваша mamka_v_pijamke ❤️