Саламба Сарвангасана в переводе с санскрита звучит как «поза для всего тела», и это - не преувеличение. Айенгар говорил о ней как о матери асан — не королеве, как стойка на голове, а именно матери. Потому что мать заботится. Тихо, без надрыва, но основательно.
В стойке на плечах тело перевернуто, но шея остаётся в покое. Вес не должен идти в шею или голову (как это очевидно происходит на первом фото!)— мы активно отталкиваемся плечами от опоры, и - при этом - также активно поднимаем себя ногами вверх. Лопатки идут внутрь спины, грудная клетка - раскрывается. В методе Айенгара опора под плечи обязательна. Без этого Сарвангасана становится опасной: шейный отдел испытывает нагрузку, которой быть не должно. Достаточная высота под плечами освобождает шею, и поза становится безопасной.
И вот тут мне всегда вспоминается вопрос администрации студий йоги, не знакомых с методом Айенгара: «зачем вам столько одеял?»
Сила тяжести в обычной жизни работает против сердца. Кровь поднимается от ног к голове с усилием. В Сарвангасане всё наоборот: сила тяжести помогает венозному возврату, а органы брюшной полости оказываются в непривычном положении, получая мягкий массаж.
Б.К.С. Айенгар в «Йога Дипике» пишет: «Сарвангасану следует практиковать первой среди перевёрнутых поз, потому что она делает тело готовым для других».
Сарвангасана в конце занятия — правило. Она успокаивает ум, снижает давление, убирает тяжесть в ногах после долгого стояния или ходьбы.
Но - как всякое и у всякого правила - есть большое количество исключений и оговорок. Во-первых - противопоказания. А во-вторых- для многих, даже спустя годы занятий, это - физически тяжелая поза.
Для тех, кто пока не может выстроить активный подъём ног и отталкивание плечами, есть замены. Одной из лучших я бы назвала Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста). В ней тело учится тому же движению — отталкиванию плечами и вытяжению ног, — но с достаточным количеством опор и не таким вертикальным положением тела.
Прекрасным вариантом также является Сарвангасана на стуле: практически все те же эффекты, что и при Саламба Сарвангасана, но стул дает ощущение надежной опоры.
Здесь самое время в очередной раз напомнить: «при выполнении необходима консультация специалиста». Именно поэтому я не даю здесь никаких «упражнений» и не учу позам. Приходите в зал к сертифицированным преподавателям йоги Айенгара и занимайтесь в свое удовольствие.
Не опытные - занимайтесь с профессионалами, и вы поймете разницу.