Продолжаем жизнь с прокрастинацией

Чек-лист «Антисаботаж»:

7 шагов, чтобы начать действовать прямо сейчас!

- Хватит планировать. Вот что нужно сделать в ближайшие 15 минут:

Мы знаем, *почему* мы прокрастинируем. Теперь давайте разберемся, *как* это остановить. Я собрала 7 простых шагов, которые помогают мне сдвинуться с мертвой точки, когда совсем нет сил.

Мотивация-процесс побуждения себя и других к действию.

1. *Правило двух минут.*

Если задачу можно сделать меньше чем за две минуты — сделайте её немедленно. Не записывайте в список, не думайте — просто сделайте.

2. *Метод швейцарского сыра.*

Не пытайтесь съесть слона целиком. Сделайте в большой задаче маленькую дырочку: напишите всего один абзац или создайте только заголовки.

3. *Уберите телефон.*

Серьёзно. В другую комнату или хотя бы в другую комнату приложения)). Информационный шум убивает концентрацию.

Ничего страшного не случится, если ты будешь без телефона пару часов)

4. *Смените обстановку.*

Если вы работаете дома и ничего не идет — идите в кафе или библиотеку. Новая обстановка дает мозгу сигнал: «Пора работать».

5. *Визуализируйте результат.*

Закройте глаза на минуту и представьте, как вы будете себя чувствовать, когда задача будет сделана. Свобода и облегчение — отличный мотиватор.

6. *Договоритесь с собой.*

Скажите: «Я поработаю всего 15 минут». Часто самое сложное — это начать. Через 15 минут вы, скорее всего, втянетесь.

7. *Наградите себя.*

Заранее придумайте приз за выполненную работу. Чашка вкусного кофе, серия сериала или прогулка.

Каждый сам выбирает награду- поход в кафе, прогулка в парке..)

Выберите один пункт и примените его прямо сейчас. А потом возвращайтесь в комментарии и напишите: «Я сделал(а) это!».