Работать над тем, чтобы жить долго и здорово, нужно комплексно, включая снижение стресса, достаточный сон, профилактику избыточной массы тела.
Есть три конкретные причины, почему мужчины чаще уходят из жизни, не доживая до глубокой старости, и это не инфекционные заболевания, не тяжелый физический труд, и даже не стресс, считает врач-эндокринолог Максим Кузнецов.
В своем Telegram-канале специалист назвал эти причины, а также рассказал, как с ними бороться, чтобы жить долго и здорово.
По словам Кузнецова, ведущей причиной преждевременной смертности среди представителей сильного пола являются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты стали буквально бичом современных мужчин старше 40 лет. И они особенно часто становятся причиной преждевременной смерти.
Как пояснил врач, защитить мужское сердце и сосуды и тем самым предотвратить развитие сердечно-сосудистой патологии помогают полиненасыщенные жирные незаменимые аминокислоты Омега-3.
"Омега-3 помогают сохранить сосуды в норме и снижают риски по инфарктам и инсультам", – подчеркнул эндокринолог.
Но для этого, отметил врач, необходимо включить в рацион рыбу, особенно жирные ее сорта. Незаменимыми аминокислотами богаты скумбрия, сельдь, дикие лосось и форель. Это лучшие источники Омега-3. На крайний случай, если с рыбой вообще никак отношения не складываются, можно добавлять в рацион льняное масло или грецкие орехи. Полиненасыщенные жирные аминокислоты в них тоже есть.
При этом эндокринолог обратил внимание, что работать над здоровьем сердечно-сосудистой системы нужно комплексно, включая снижение стресса, достаточный сон, профилактику избыточной массы тела. В этом случае продукты, богатые жирными аминокислотами будут отличным рабочим вариантом, чтобы поддержать сердце и сосуды.
>>> Проблема с характером: врачи назвали три слабых места у мужчин
Вторая причина, которая ведет к сокращению жизни, – это высокое давление. Оно напрямую связано с количеством соли, которую человек ест, подчеркнул Кузнецов.
Поэтому он рекомендует обращать внимание на продукты в рационе с добавочной солью и при возможности отказаться от них. К таким продуктам относятся фастфуд, чипсы, снеки, переработанное мясо – сосиски, колбасы, копчености и т.д. По словам врача, в 100 граммах сосисок или колбас может содержаться до 15-20 граммов соли.
В качестве здоровой альтернативы, которая поможет избежать избыточного потребления соли и таким образом профилактировать высокое давление, являются продукты – источники чистого белка: рыба, птица, говядина, творог, яйца.
"Важно сделать упор на продукты, в которых много белка и мало жира, а главное нет добавочной соли. Сосиски и колбаса могут содержать 15-20 грамм соли. Это прямая дорога к высокому давлению", – подчеркнул эндокринолог.
Третья причина, которая "косит" мужчин – плохой холестерин, который приводит к образованию бляшек на стенках сосудов и развитию атеросклероза.
"Главный источник этой проблемы – животные жиры, а точнее много животных жиров в тех продуктах, которые мужчина ест", – объяснил Кузнецов.
Снизить "жировую" нагрузку на организм и предупредить развитие атеросклероза можно за счет частичной замены животных жиров растительными.
"Здесь на помощь приходят растительные масла, растительные жиры: подсолнечное масло, оливковое масло, кунжутное, любое растительное масло", – отметил врач.
Если хотя бы частично заменить животный жир на растительный, уровень холестерина начнет снижаться. Вместе с этим снижаются и риски инфарктов и инсультов.
То есть, по словам врача, чтобы мужчине дольше оставаться активным и здоровым, нужно начать с изменения рациона. И чем раньше он это сделает, тем лучше и больше шансов на здоровую и долгую жизнь.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!