Поговорим о питании.
Так что же все-таки нужно делать кормящей маме?
Есть всё подряд? Или придерживаться диеты?
Рекомендации за последние десятки лет были из крайности в крайность, когда-то женщинам запрещали есть всё, потом вроде как разрешили. Но, как известно, истина где-то посередине.☺️
Последние года было много исследований о том, как работа кишечника влияет на весь организм, и это, конечно, относится не только к кормящим мамам. Налаженное, сбалансированное питание нужно всем.
Важным отличием кормящей женщины будет только количество необходимых килокалорий, так как процесс лактации требует от организма мамы дополнительно 500-700 ккал. А уж добывать их из сладостей, чипсов, фастфуда или из сбалансированной пищи — выбор конкретного человека.🤷♀️
Что важно:
🥦Клетчатка, к сожалению, салат из огурцов и помидоров не дает нужного количества, но всегда можно добавить в рацион других овощей или ягод, например. Семечки и нут тоже отличный источник клетчатки.
🥩Белок, его мы тоже едим мало. Потому что сосиски и пельмени — это жир.🤷♀️ Добавить в рацион яйца, творог или йогурты с высоким содержанием белка — отличный вариант.💪
🥐 Углеводы очень нужны для нашей энергии, а уж кормящим мамам она нужна стократно, а значит, не нужно исключать это из рациона, но делать выбор в пользу круп и злаков с наименьшей обработкой, так, кстати, и клетчатки много можно заиметь.👍
Ну и, конечно, еда для удовольствия. 😄 Если Вы, мама с младенцем на руках, Вы не спали уже примерно год, Ваш мир крутится вокруг пуков, криков и прочего «прелестного» в период младенчества, то с чувством чистой совести угостите себя чем-нибудь вкусным, гадким и вожделенным.🍟🍕🍱🍨🍫
*на фото мой способ добрать клетчатку-кабачок на завтрак 💯
