Позанималась сегодня опять силовым пилатесом.
Плечо становится всё лучше и лучше (ттт). (Кто не помнит, у меня резко начались адские боли в плече, что приходилось ходить дома с перевязкой. Связано это было со сном преимущественно на одном боку. Можете почитать тут: https://dzen.ru/a/afirlX70Rn0art_F).
Теперь Искандера поднимаю нормально, тренировки проходят отлично.
Но резкие или бытовые мелкие движения, типа наполнить водой и поставить чайник на плиту - этой рукой ещё сложно. Но я работаю над этим!
Я не «убиваю» свои суставы. Это МИФ!
Наоборот, умеренные физические нагрузки стимулируют выработку синовиальной жидкости и улучшают её амортизационные свойства.
При этом важно соблюдать баланс: чрезмерные нагрузки могут привести к воспалению или истощению смазки.
Роль синовиальной жидкости при тренировках:
· Смазка и амортизация: Синовиальная жидкость работает как гидравлическая подушка, снижая трение между хрящами во время бега или прыжков.
· Питание сустава: При движении (например, во время разминки) жидкость активно циркулирует, доставляя питательные вещества к суставному хрящу, который не имеет собственных кровеносных сосудов.
· Реакция на нагрузку: У тренированных людей объём и состав жидкости поддерживаются на оптимальном уровне, что снижает риск травм
Благодаря тренировкам мои мышцы вокруг плеча укрепляются. Образуется мышечный корсет, который берет на себя часть нагрузки и защищает хрящевую ткань.
Правильный подход к тренировкам обеспечивает стабильность и улучшает питание суставных тканей.
Что дают силовые тренировки кроме роскошных мышц:
⭐помогают сохранять плотность костей.
Это особенно важно с возрастом, потому что снижается риск остеопороза и переломов.
Исследования показывают, что силовые нагрузки действительно помогают поддерживать минеральную плотность костной ткани.
⭐улучшают чувствительность к инсулину.
Мышцы активно участвуют в обмене глюкозы, поэтому регулярные силовые тренировки связаны со снижением риска диабета 2 типа.
⭐поддерживают здоровье суставов. Нет, адекватные силовые не «убивают колени». Наоборот — мышцы помогают стабилизировать суставы и распределять нагрузку.
⭐помогают дольше сохранять самостоятельность.
С возрастом люди теряют мышечную массу — это называется саркопения. И именно силовые тренировки считаются одним из главных способов замедлить этот процесс. Если очень по-простому: сильные мышцы = легче жить обычную жизнь. Подняться по лестнице, нести пакеты, встать со стула без пятиминутной подготовки
А ещё есть данные, что силовые тренировки помогают снижать симптомы тревоги и депрессии. Во многом за счёт работы нервной системы, чувства контроля над телом и общей физической активности.
⭐Важный момент. Силовые — это не обязательно огромные веса, штанга в 100 кг и тренировки до потери сознания.
Силовой тренировкой может быть:
⭐работа с собственным весом
⭐упражнения с резинками
⭐гантели
⭐спокойные домашние тренировки.
Главное — чтобы мышцы получали нагрузку и адаптировались к ней.
ВОЗ, кстати, рекомендует включать силовые упражнения минимум 2 раза в неделю — именно как часть заботы о здоровье, а не только о внешнем виде.
Тренируйтесь с умом!
А, чтобы пока раскачиваетесь, у вас не сгорел абонемент в зал, советую взять подписку на домашние тренировки на всю жизнь: https://dzen.ru/a/agWhDaYvRgQGsZm8.
И постепенно, изменяйте свою жизнь и здоровье к лучшему!