Если поясница быстро устаёт, в ногах появляется тяжесть, а тело стало менее подвижным, это часто говорит о напряжении в задней поверхности ног и перегрузке поясничного отдела.
В таком состоянии телу нужна мягкая и понятная работа, которая снимает напряжение, улучшает гибкость и возвращает движениям свободу.
Одно из таких упражнений это оттягивание пятки с прогибом спины.
Оно помогает мягко растянуть заднюю поверхность бедра, икры и область под коленом, разгрузить поясницу, улучшить подвижность суставов и сделать спину более свободной.
Как выполнять.
Сделайте шаг вперёд одной ногой.
Поставьте пятку на пол, носок потяните вверх.
Мягко наклонитесь вперёд.
Спину держите вытянутой.
Задержитесь на 10–20 секунд.
Потом повторите на другую ногу.
Что даёт это упражнение.
• уменьшает напряжение в пояснице
• снимает тяжесть и усталость в ногах
• улучшает гибкость задней поверхности бедра
• помогает суставам двигаться свободнее
• делает осанку ровнее, а походку легче
Это упражнение особенно хорошо подходит тем, у кого есть скованность в спине, тяжесть в ногах, напряжение в пояснице, малоподвижные суставы и ощущение, что тело стало хуже слушаться.
Главное делать его медленно, без рывков и через спокойное дыхание.
Регулярная практика помогает вернуть пояснице лёгкость, ногам свободу, а движениям больше комфорта.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
И ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЕСПЛАТНЫМ ЗАНЯТИЯМ
