Во время сна организм восстанавливается, регулирует работу нервной системы и поддерживает важные процессы. Но качество ночного отдыха зависит не только от его длительности, но и от глубины. Иногда человек отдыхает достаточно, но всё равно чувствует усталость. Одна из причин этому — поверхностный сон, о котором мы расскажем в статье.
Поверхностный сон: симптомы состояния
Здоровый сон состоит из 4-6 циклов, каждый из которых длится около 90 минут. Он (цикл сна) включает: две стадии поверхностного сна (N1 и N2), глубокий сон (N3) и быструю фазу сна (REM). В глубокой стадии сна происходят важные восстановительные процессы: синтезируется белок, восстанавливаются ткани, укрепляется иммунитет и формируется долговременная память.
Поверхностный сон — это естественная часть цикла, своего рода переход между бодрствованием и глубокой фазой. Но как только она становится доминирующей, сокращая глубокий сон, то человек просто перестаёт отдыхать. Его мышцы не расслабляются, а мозг продолжает сохранять высокую чувствительность к внешним раздражителям (шум, свет или собственные мысли).
Среди наиболее распространённых симптомов состояния:
- ощущение усталости после пробуждения вне зависимости от количества сна;
- сонливость в течение дня даже при достаточном количестве сна;
- трудности с засыпанием;
- тревожные сны;
- снижение концентрации внимания;
- головные боли напряжения;
- раздражительность и эмоциональная нестабильность.
Почему возникает поверхностный сон?
Причины поверхностного сна могут быть самыми разными — от внешних факторов до заболеваний нервной и эндокринной систем.
Одной из наиболее частых причин считаются психоэмоциональные факторы. Хронический стресс, повышенная тревожность, эмоциональное напряжение и постоянная внутренняя настороженность мешают нервной системе переходить в глубокие стадии сна. Иногда формируется так называемая психологическая гипербдительность — состояние, при котором мозг даже ночью остаётся в режиме повышенного контроля.
Также сон часто становится хуже с возрастом. У пожилых людей сокращается количество глубоких фаз сна, что делает его более чувствительным и прерывистым.
На структуру сна влияют и гормональные процессы. Например, нарушение выработки мелатонина — гормона сна, который вырабатывается шишковидной железой — может приводить к трудностям с засыпанием и частым пробуждениям. Определённую роль играет и кортизол — гормон стресса. Если его уровень остаётся повышенным вечером, нервная система продолжает сохранять активность вместо подготовки ко сну.
Поверхностный сон может быть вызван:
- заболеваниями щитовидной железы;
- сахарным диабетом;
- менопаузой;
- синдромом беспокойных ног;
- апноэ сна;
- хроническим болевым синдромом.
Меры профилактики поверхностного сна
Для здорового сна важен режим дня и состояние нервной системы.
- Стабильный график сна и бодрствования помогает наладить внутренние часы организма и улучшить качество ночного отдыха. Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день — ключевой шаг к хорошему сну.
- Спальня должна быть уютной и комфортной. Темнота, тишина, оптимальная температура и минимум раздражителей способствуют глубокому и спокойному сну.
- Расслабляющие ритуалы перед сном тоже важны. Музыка, дыхательные упражнения, теплая ванна или отказ от гаджетов помогают снизить напряжение и подготовиться ко сну.
Старайтесь не проводить много времени в постели без сна. Если не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте, займитесь чем-то расслабляющим и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. Это поможет разорвать связь между постелью и бессонницей.
- Чтобы избежать поверхностного сна, стоит ограничить стимуляторы во второй половине дня — кофеин, никотин и алкоголь.
- Питание также влияет на глубину сна. Избегайте тяжелой пищи за 3-4 часа до сна. Последний прием должен быть легким, с умеренным количеством белка и сложных углеводов.
- Также лучше не заниматься физической активностью за несколько часов до сна.
Если нарушение сна связано со стрессом и тревожностью, могут использоваться растительные препараты с мягким успокаивающим действием. Например, Валемидин капли* и Валемидин сироп* — комбинированные препараты, содержащие экстракты пустырника, валерианы, мяты и боярышника + дифенгидрамин (антигистаминное средство).
Благодаря продуманному составу, Валемидин помогает снизить эмоциональную нагрузку, способствует более спокойному засыпанию и улучшает качество сна. Препараты не содержат фенобарбитал и не вызывают привыкания. Не содержат сахар, можно принимать диабетикам. Валемидин сироп усилен еще и магнием.
*Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Если поверхностный сон сохраняется более 3-4 недель, то необходимо обратиться к специалисту — терапевту, эндокринологу или сомнологу. Для оценки могут назначаться анализы или полисомнография — метод диагностики, который позволяет вычислить долю глубокого сна и проверить наличие апноэ.
Поверхностный сон — распространённое состояние, при котором нарушается естественная структура ночного отдыха и уменьшается доля глубокого сна. На его развитие могут влиять стресс, тревога, гормональные изменения, образ жизни и различные заболевания. Понимание причин подобных нарушений помогает точнее оценить состояние нервной системы и сохранить качество сна, необходимое для полноценного восстановления организма.
🔔 Подписывайтесь на канал и получайте простые и эффективные советы по поддержанию здоровья от экспертов Фармамед.РФ.