Витамин Е при беременности: зачем он нужен и как правильно его принимать, чтобы не навредить себе и малышу
Во время беременности каждая женщина сталкивается с необходимостью принимать дополнительные витамины.
Один из самых важных — витамин Е, или токоферол. Он помогает насыщать ткани кислородом, защищает эритроциты и служит отличной профилактикой анемии и кислородного голодания плода. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина Е снижает риск выкидыша и многих других осложнений беременности. Но важно помнить: витамины — это профилактика, а не лечение, и назначать их должен только врач.
😊 Как правильно принимать витамин Е?
Для лучшего усвоения токоферол рекомендуют принимать вместе с витамином С. Вместе они отлично борются со свободными радикалами и вредным воздействием нитратов. Но самостоятельно назначать себе витамин Е нельзя — только после консультации с гинекологом, особенно если у вас многоплодная беременность или вы входите в группу риска.
💊 Сколько витамина Е принимать при беременности (дозировка)
Дозировка рассчитывается строго индивидуально. Врач учитывает ваш возраст, особенности течения беременности, место проживания и питание. Оптимальная суточная норма — от 10 до 12 МЕ, максимум 15 МЕ. Часто используют формулу: 0,3 мг на каждый килограмм веса. При многоплодной беременности дозу могут увеличить.
Обычно в первом триместре витамин Е назначают в капсулах — по 2–3 штуки в день во время еды. А вот со второго и третьего триместра его уже получают в составе комплексных поливитаминов для беременных.
⚠️ Опасность передозировки
Витамин Е имеет свойство накапливаться в организме, поэтому переборщить с ним легко — и это очень опасно. Возможные последствия: проблемы с сердцем, расстройство стула, повышение давления. Если заметили у себя гипертонию, стоит снизить суточную дозу. Симптомами переизбытка могут быть кровоточивость десен, метеоризм и даже развитие атеросклероза. Поэтому так важно не назначать витамины себе самостоятельно.
🍎 В каких продуктах содержится витамин Е?
Суточную норму вполне можно получить из еды, но тут есть нюанс: современные методы выращивания овощей снижают содержание витаминов в продуктах. Тем не менее, вот список того, что стоит включить в рацион:
— Нерафинированное растительное масло и сливочное масло (в растительном токоферола в 5 раз больше)
— Печень, сало, говядина
— Бобовые
— Свежие яблоки
— Шиповник, одуванчик и другие травы и ягоды
Помните: витамин Е разрушается под воздействием солнца и высокой температуры, поэтому продукты с его содержанием лучше есть сырыми.
🥰 Самый безопасный вариант — начать принимать витамины ещё на этапе планирования беременности. Но в любом случае, сначала — консультация с врачом. Берегите себя и будьте здоровы!
#ДокторПарецкая #медицина #здоровье #беременность #витаминЕ
