Здравствуйте! С Вами Татьяна, пенсионерка.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов.
Спасибо за вопрос, он действительно очень важный.
Цифра 600–800 ккал кажется маленькой только для людей высокого роста или с большой массой тела. Для моих же параметров это математически обоснованная норма.
Давайте посчитаем:
мой рост — всего 150 см, а вес — 53 кг.
Мне 75 лет. Мой организм миниатюрный, и на обеспечение работы сердца, дыхания и внутренних органов в состоянии покоя ему требуется очень мало энергии.
Если я буду есть стандартные "советские" 1200–1500 ккал в сутки, я просто начну стремительно набирать вес и снова вернусь к 82 кг, то есть к ожирению.
При своей суточная норме я абсолютно не голодаю!
Мой рацион состоит из объемных, но легких продуктов: говяжьи котлетки с овощами, окрошка на 1% кефире, обилие свежих салатов, овощных супов и запеченных яблок.
Желудок всегда полон, сытость отличная, а калорийность при этом остается в рамках моих 600–800 ккал.
Это и позволяет мне сохранять легкость, здоровье суставов и изредка баловать себя пиццей в Додо! 😉
Почему 600-800 ккал – это норма: мой взгляд на диету и психологию питания
С точки зрения психологии, за таким простым вопросом («Почему у вас такая маленькая калорийность?») скрывается целый букет человеческих реакций, страхов и когнитивных искажений.
Люди редко задают вопросы в интернете просто ради сухих цифр. Чаще всего они через комментарии выражают свои внутренние психологические процессы.
Вот что на самом деле означает этот комментарий с точки зрения психологии:
1. Эффект «Проекции» (Сравнение по себе)
Большинство людей оценивают мир исключительно через призму собственного опыта.
* Как рассуждает комментатор:
«Если я буду есть на 700 ккал, я упаду в обморок от голода и сорвусь». Человек не учитывает, что его рост может быть 170 см, вес 80 кг, а возраст — 40 лет. Он мысленно примеряет мой рацион на себя, пугается и выдает автоматическую реакцию защиты: «Это слишком мало!».
2. Защитная реакция и оправдание собственных неудач
Многие годами пытаются похудеть, но у них не получается. Видя мои параметры (75 лет, 54 кг), они испытывают скрытый укол зависти и бессилия.
* Психологический механизм комментатора:
Чтобы защитить свою самооценку от мысли «она смогла, а я безвольная», мозг комментатора ищет подвох. Найти «ошибку» в калорийности — идеальный способ обесценить чужой результат: «Ну конечно, она похудела, она же морит себя голодом! А вот я худею правильно (хоть и не худею вовсе)».
3. Скрытая тревога и материнский архетип (Забота)
Аудитория читающих про похудение — это женщины зрелого возраста. На подсознательном уровне у них очень сильно развит материнский инстинкт и архетип «кормилицы». В их картине мира еда — это жизнь, здоровье и безопасность.
* Маленькая тарелочка подсознательно считывается ими как сигнал опасности, дефицита и болезни. Этот вопрос часто продиктован искренней, пусть и неуклюжей, тревогой: им чисто по-человечески страшно за мое здоровье.
4. Столкновение с «Когнитивным диссонансом»
В моих статьях люди видят парадокс, который не укладывается в их шаблоны: в меню есть сытные говяжьи котлеты и даже пицца Додо, но общая сумма — всего 700 ккал.
* В представлении обывателя диета на 700 ккал — это три листа салата и половина огурца. Когда шаблон рвется, мозг испытывает дискомфорт (когнитивный диссонанс) и требует немедленного объяснения, чтобы вернуть картине мира понятный вид.
Часто такие убеждения становятся частью личности комментатора. Отказ от старого убеждения воспринимается его подсознанием как крушение части собственного «Я».
Попробуйте посмотреть на мой рацион питания с разных сторон, отделяя факты от собственных интерпретаций.
Вместо того чтобы искать доказательства своей правоты, сознательно задайтесь вопросом: «А что, если я ошибаюсь? Какие есть сильные аргументы у противоположной стороны?»
Помните, что изменение мнения — это не слабость, а признак развития, расширения кругозора и умения учиться.
Возможно это и поможет вам реально похудеть!
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
18.05.26
***