Что такое суперкомпенсация. Гликоген. И в чём различие между суперкомпенсацией и развитием силы и выносливости.

Часто тренирующиеся слышат от разных тренеров слова о том, что после тяжёлой нагрузке через несколько дней наступает так называемая суперкомпенсация и занимающийся показывает лучший результат в том упражнении, в котором использовал тяжёлую нагрузку.

Однако, понятие - суперкомпенсация относится не ко всем "тяжёлым" тренировкам. Оно относится только к объёмным тренировкам, спортсменов циклических видов спорта. Тем не менее и в литературе и у тренеров это понятие относится к любым тяжёлым тренировкам. И вот об этой подмене понятий хочу рассказать. Сначала о том, как открыли суперкомпенсацию.

Виктор Николаевич Селуянов рассказал об этих опытах в лекции студентам РГУФКа. Перескажу своими словами коротко.

В закрытый бассейн налили воды и запустили туда плавать подопытных крыс. Уровень воды был таким чтобы крысы не могли отдыхать. В среднем крысы продержались в воде 5-6 часов и потом стали тонуть. Их отлавливали и сажали по клеткам разделив на несколько групп. Естественно, была и контрольная группа, которая не плавала и не тонула.

Потом крыс вскрывали и проверяли, какие изменения произошли по сравнению с контрольной группой. Причем, крыс, которые плавали, вскрывали через определённые промежутки времени.

Оказалось, что на третьи сутки уровень гликогена в клетках и крови увеличился на 20-30% по сравнению с контрольной группой. Это и назвали суперкомпенсацией.

Гликоген служит основным запасным углеводом и основной формой хранения глюкозы, а значит необходим при длительной, и главное, постоянной физической нагрузке, которая характерна для циклических видов спорта.

В то время, когда проводили этот опыт, ещё не было современных знаний о биохимии клеток, о гормонах и т.д.

В результате была допущена грубейшая ошибка в переносе результатов опыта на все виды спорта.

Т.е. суперкомпенсация работает, например, при велосипедных гонках, когда велосипедисты проедут по 5-6 часов и тогда через два дня у них повысится содержание гликогена в крови и клетках. Это справедливо для лыжников и бегунов на марафонские дистанции, а также в плавании на длинные дистанции.

Но нельзя переносить результаты этого опыта на те виды физической деятельности, где нет длительной циклической нагрузки.

Поэтому, в других видах физической культуры, с точки зрения современной науки надо говорить об изменениях, связанных с ростом или гиперплазией миофибирилл или митохондрий, но никак не с увеличением гликогена.

При этом надо помнить, что миофибриллы растут (в зависимости от длины мышцы) от 7 до 15 дней. И это только основная часть. А вот сухожильные концы растут от двух до шести месяцев.

Подробнее о гипертрофии мышц можно прочесть тут о тренировке гликолитических мышечных волокон https://dzen.ru/a/aKxC3oN4awghoFuP

О тренировке на гипертрофию окислительных мышечных волокон читать здесь https://dzen.ru/a/aMgb31-wuQC0Yztg

Отсюда, прирост силы будет наблюдаться на седьмой - пятнадцатый день после тяжёлой тренировки со стрессом. И повторюсь, это не суперкомпенсация, а ответ на нагрузку мышц и последующую их гипертрофию.

Что касается выносливости, то это относится к гиперплазии(увеличении количества) митохондрий. А они растут от 5 до 20 дней. Их рост дает выносливость мышцам, превращая их в, так называемые, окислительные.

Итог.

Термин (понятие) Суперкомпенсация должен применяться только для тех видов физической деятельности, где нужна длительная физическая работа на одной мощности. А это, в основном, циклические виды спорта.

В остальных видах работают другие механизмы повышения силы и выносливости.

Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших

пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности в виде донатов, если вы посчитали мои статьи полезными.

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+VC9c2Y2FXvQ1MTZi или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в канале Мах https://max.ru/join/6qkF-rldknl-R49CWmwGCt9WrLo_u6O5mCRNxmK_uQc или в Х-твиттор https://x.com/home

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692