В каждой семье есть человек, на котором все держится. Он принимает ключевые решения, планирует бюджет, находит выход из сложных ситуаций, тащит на себе всю (или основную) финансовую и организационную нагрузку. И вдруг этот человек "ломается" - он не может встать с постели, не хочет ничего решать, теряет работу, перестаёт зарабатывать, смотрит в одну точку и говорит: «Мне всё равно». А семья оказывается в ситуации, когда все пропало, и возникает паника, обида и полное непонимание, что делать дальше.
Если вы узнали себя в роли того, кто рухнул, или в роли партнёра, который пытается удержать всё на себе, эта статья для вас.
Муж в депрессии
Первое и самое трудное - перестать интерпретировать депрессию как лень, безволие или предательство. Лидер в семье не «разленился» и не «перестал стараться». Его мозг болен. Уровень дофамина и серотонина упал настолько, что он физически не способен испытывать удовольствие от того, что раньше приносило радость. Префронтальная кора - зона, отвечающая за планирование и принятие решений, - работает в режиме строгой экономии энергии. Ему действительно всё равно, и он не притворяется. Все проблемы, заботы, дела и печали - и даже самые близкие люди - кажутся ему страшно далекими, как из другой Вселенной.
Это тяжело принять, особенно партнёру, который видит, как рушатся планы, заканчиваются деньги, а любимый человек лежит на диване и не реагирует. Но если вы продолжаете злиться и требовать, вы только усиливаете его чувство вины. А вина при депрессии забирает последние остатки сил. Поэтому первое, что нужно сделать, это сказать себе, что он болен.
Когда близкий в депрессии
Кто теперь принимает решения? Тот, кто может. Временно - второй партнёр. Даже если он никогда не занимался финансами, не разбирается в документах и боится ответственности. Значит пора учиться, жизнь сложная штука и страх - не повод уклоняться. Семья в кризисе, и кому-то придётся взять штурвал. Это страшно и несправедливо, но это единственный способ не утонуть.
Возьмите для начала на себя все оперативные решения: походы в магазин, оплату счетов, общение с кредиторами, запись к врачам. Не ждите, что больной партнёр включится. Он не включится, пока не начнёт лечение. Если вы не справляетесь в одиночку, привлекайте ресурсы - родителей, друзей, платную помощь (няня, уборщица). Не стесняйтесь просить. Кризис это не время для гордости.
При этом важно не возлагать на себя сверхзадачу. Ваша цель - не сохранить тот же уровень жизни и качества, а продержаться. Забудьте про «надо как раньше». Раньше больше нет. Теперь режим экономии во всём - деньгах, силах, требованиях к себе и другим.
Доходы при депрессии
Депрессия у кормильца почти всегда бьёт по деньгам. Человек теряет работу, не может искать новую или работает через силу с мизерной отдачей. И здесь нужно действовать холодно и быстро, без надежды на «а вдруг завтра он очухается».
Сядьте и посчитайте минимум. Какие траты можно урезать без катастрофы? Подписки, доставки, развлечения, кафе, новые вещи - все это можно отключить. Кредиты - позвонить в банк, попросить реструктуризацию или кредитные каникулы (по закону это можно сделать при документально подтверждённой болезни). Коммуналка - проверить субсидии. Еда - перейти на простые и дешёвые продукты, но полноценные. Дети - временно отказаться от платных кружков. Это не навсегда, а на время лечения.
Если есть возможность, обратитесь за социальной помощью, продовольственной, даже если раньше это казалось унизительным. Унизительно это умереть с голоду, а не получить пакет крупы. Примите любую помощь, которую предлагают родственники. Деньги в долг, подарки, подработка для партнёра (даже если она ниже квалификации). Цель не в том, чтобы сохранить лицо, а не допустить катастрофы.
Как помочь больному
Без лечения депрессия не пройдёт. Ни через месяц, ни через три, ни само по себе. Можно лежать на диване и ждать, но это растянется на годы, а брак и бюджет этого не выдержат. Поэтому задача семьи в том, чтобы сделать так, чтобы больной лидер попал к психиатру и начал принимать антидепрессанты.
Запишите его к врачу сами (можно онлайн). Проконтролируйте приём препаратов - потому что при депрессии человек может забыть или решить, что «и так сойдёт». В первые 2-3 недели антидепрессанты могут не работать и даже давать побочки - это нормально, нельзя бросать. Терапия (КПТ, ДПТ) тоже очень помогает, но на старте важны именно таблетки, чтобы вернуть способность хоть что-то делать.
Если больной отказывается от лечения - это отдельная большая проблема. Говорите не «ты ненормальный, лечись», а «ты болен, и мы не выживем без лечения. Я не справляюсь одна. Если ты меня любишь, сделай это ради семьи». Если отказывается категорически - обращайтесь к психиатру сами за советом, как мотивировать.
Как помочь себе
Партнёр, который взвалил на себя всё, находится в зоне риска выгорания, тревожного расстройства и вторичной депрессии. Поэтому:
- Спите хотя бы 7 часов (даже если для этого придётся нанять ночную няню или попросить бабушку).
- Ешьте нормально, не перекусывайте на бегу.
- Выделите 15 минут в день, когда никто от вас ничего не хочет (ванна, прогулка одной, любимый фильм или книга и т.д.).
- Найдите того, кто вас выслушает без советов и оценок (подруга, психолог, группа поддержки для родственников таких же больных).
Вы не предаёте больного супруга тем, что заботитесь о себе. Наоборот, если вы сломаетесь, семья рухнет окончательно. Поэтому самосохранение - это тоже часть стратегии и очень важная.
Депрессия не лечится за неделю. Первые улучшения на антидепрессантах произойдут через 3–6 недель, возвращение работоспособности примерно через 2–4 месяца, а полное восстановление может занять полгода-год. Всё это время вы будете жить в аварийном режиме, без прежнего уровня доходов и уверенности в завтрашнем дне. И это нормально.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ДЕПРЕССИЯ зимой и летом: почему в солнечные дни становится только тяжелее?
Что делать, если ты в депрессии, но нужно вставать и кормить детей?
Сердечный приступ или паническая атака. Как различить?
Как помочь человеку в депрессии и чего делать категорически нельзя?
Какие ГОРМОНЫ вызывают ДЕПРЕССИЮ?