Это самые нелепые моменты, которые произошли совершенно неожиданно. Всё выглядело спокойно и обычно. Но потом ситуация резко выходила из-под контроля. Камера успела снять всё самое интересное.
Наклон вперёд с захватом за локти рук, заведённых за спину
Стоя, ноги на ширине плеч. Заведи руки за спину, согни в локтях и захвати правой рукой левый локоть, левой – правый. Медленно наклонись вперёд, поднимая локти вверх. 12 секунд.
Подъём согнутой ноги к животу лёжа на боку с упором на локоть и вращением корпуса
Ляг на левый бок, обопрись на левый локоть. Согни правую ногу и подтяни колено к животу, одновременно поворачивая корпус вперёд. 15 раз на сторону.
Круговые движения кистями с вытянутыми вверх руками и сжатыми кулаками
Стоя, подними прямые руки вверх, сожми кулаки. Делай круговые движения кистями вперёд и назад, не сгибая локтей. 25 кругов в каждую сторону.
Махи прямой ногой назад из положения лёжа на животе с упором на лоб и руками, вытянутыми в стороны
Ляг на живот, лоб положи на сложенные руки, ноги прямые. Разведи руки в стороны. Поднимай правую прямую ногу назад вверх. 18 раз на ногу.
Отведение согнутой ноги в сторону из положения стоя на четвереньках с упором на одну руку и разноимённое колено
Встань на четвереньки, подними правую руку и левое колено, опираясь на левую руку и правое колено. Левую ногу согни и отведи в сторону. 12 раз на каждую пару.
Наклон головы вперёд с надавливанием на подбородок пальцами, сцепленными в замок, сидя
Сядь ровно, сцепи пальцы в замок, положи сцепленные руки на подбородок. Дави подбородком вниз, сопротивляясь руками. 8 секунд.
Сидячий подъём прямых ног на весу с поочерёдным сгибанием в коленях
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см. Согни правую ногу в колене, выпрями, затем согни левую. 20 сгибаний каждой ногой.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и стоящими на полу, и поднятой одной рукой вверх
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Правую руку вытяни вверх. Поднимай таз, не сгибая руки. 15 раз на каждую руку.
Растяжка задней поверхности ног стоя с опорой на спинку стула и поднятой согнутой ногой
Встань боком к стулу, обопрись одной рукой. Подними согнутую правую ногу, положи голень на спинку стула. Медленно выпрямляй ногу. 12 секунд на ногу.
Махи согнутой ногой вперёд из положения лёжа на спине с поднятыми плечами и руками, скрещенными на груди
Ляг на спину, подними голову и плечи, руки скрести на груди. Согни правую ногу и махай коленом вперёд. 15 раз на ногу.