Представьте: вы наконец решаетесь. Выкидываете пачку сигарет и в последний раз смываете за ней в унитаз (не повторяйте, засорите трубы), а остатки вина или пива гордо выливаете в раковину. Вы ждете, что утро наступит с оркестром, хором ангелов и рекламы здорового образа жизни.
Но тишина. Ваше тело смотрит на вас, как загнанный в угол хомяк напуганное и немного агрессивное. Что дальше? Сейчас расскажу. Без прикрас, но с юмором, потому что плакать от ломки вы и сами успеете.
Хроники пикирующего организма: первые дни без сигарет и алкоголя
День первый. Вы герой. Вы полны решимости. Прошло всего 20 минут без сигареты и сердце уже не выпрыгивает из груди, пульс приходит в норму. Прошло 8 часов уровень угарного газа в крови упал, кислород наконец-то добрался до мозга, который отвык от такой роскоши. С алкоголем та же песня: прекращаете пить, и организм начинает выводить токсины. Но будет тошнить и мучить головная боль похмельный синдром в лучшем виде.
День второй и третий. А вот тут начинается самое интересное. Организм понимает, что никотин и этанол это не временная забава, а окончательный развод. Вы просыпаетесь и чувствуете, что мир вокруг пахнет... всем. Слишком сильно. Вы резко бросаете курить, и через пару дней обоняние обостряется до уровня служебной собаки. С одной стороны, вы теперь слышите запах шаурмы за версту. С другой, вы начинаете чувствовать, как пахнет помойка. Это плата за чистоту.
В это же время накрывает «абстиненция». Если очень научно синдром отмены. Если по-русски жёсткая «ломка». Психика лишилась допинга, и ей это не нравится. Начинается раздражительность. Бросившие курить в этот период готовы наорать на кота за то, что он посмотрел не тем концом. Пик никотиновой ломки приходится на 3-4 день. К этому моменту вам хочется или убить кого-нибудь, или заплакать от рекламы «Китикета».
День седьмой первая маленькая победа. Если вы продержались неделю без никотина ура, физической тяги больше нет. Курить хочется по привычке, а не потому, что тело кричит «дай». Алкоголь тоже на этом этапе уже почти переработан. Организм вывел основную массу ядов. Цвет лица перестаёт напоминать цвет грунтовки для стен, сон становится чуть глубже.
Без прутьев в колесе: что творится с вашей психикой месяц спустя
Первую неделю прошли. Но вот в чем подвох: тело лечится быстро, а вот голова упрямая. После отказа от алкоголя уровень «гормонов счастья» (дофамина) резко падает, и приходит тревожность. Психика учится кайфовать от чая с лимоном, а не от пяти стопок водки или табачного дыма.
Примерно через три недели появляются отличные изменения. У бывших пьющих «проясняется» голова. Вы вдруг замечаете, что стали соображать быстрее, что ваша память больше не похожа на сито. Без алкоголя мозгу проще, он даже увеличивает серое вещество. Это не шутка: исследования подтверждают, что даже те, кто пил «по праздникам», годами теряют клетки мозга быстрее трезвенников.
А что с настроением? Если вы курили для успокоения, вы будете удивлены тревожность со временем снижается. Оказывается, сигарета не убирала стресс, она просто снимала ломку от предыдущей сигареты. Как только этот порочный круг ломается, уровень тревоги идет вниз.
Цифры и факты: наука о том, почему вы не зря мучаетесь
Давайте честно: терпеть эту «психическую атаку» стоит того. Вот что вы получаете по данным врачей:
Рак уходит в отставку. Всего через 10 лет после отказа от курения риск рака легких падает на 50–70%. Риск развития других видов онкологии сокращается в разы.
Сердце скажет спасибо. Сосуды перестают быть вечно забитыми и сужеными от никотина, а давление перестаёт скакать от алкоголя. Это огромный шаг к тому, чтобы дожить до пенсии без инфаркта.
Мозг снова работает, как швейцарские часы. Вернется концентрация, уйдет «туман» в голове, а также замедлится старческое слабоумие (деменция).
Красота и молодость. Алкоголь вымывает воду и старит. Как только прекращаете пить, отеки уходят, кожа становится эластичнее, а волосы перестают напоминать солому.
И главное время. Ученые подсчитали: если бросить курить в 35 лет, можно избежать почти всех рисков и «выиграть» до 9 лет жизни. А если бросить в 65, вы все равно можете добавить себе 8 активных лет старости.
Моральная сторона вопроса или «Что делать, если хочется все бросить и закурить?»
Но есть еще один нюанс. Вы бросаете бухать и курить, а через две недели замечаете, что любимые джинсы стали малы. Да, есть риск набрать вес. Организм пытается заменить никотин едой, и вы вдруг оказываетесь у холодильника в три часа ночи. Не пугайтесь, это временно. Лучше немного поправиться, чем лечить цирроз печени или эмфизему легких. Потерпите пару месяцев, тяга к сладкому утихнет, когда уровень дофамина нормализуется.
Самое важное: если вы сорвались не корите себя. Статистика безжалостна, с первого раза бросают единицы. Главное продолжать попытки.
Подведем итог одной фразой: первые две недели вы будете ненавидеть всё человечество. Месяц будете игнорировать запах чужих сигарет. Через полгода станете тем занудой, который бегает по утрам, высыпается и задаётся вопросом: «И как я жил с этой отравой так долго?».
Вопрос к вам, дорогие читатели:
Как вы думаете, что бросить труднее сигареты или алкоголь? Или вы уже пробовали «завязать»? Были ли у вас или у ваших знакомых «срывы» из-за стресса на работе? Давайте честно и с юмором делитесь в комментариях! Кто выдержал дольше всех без вредных привычек и ради чего?