Когда мы ищем внутреннюю опору - то что на самом деле мы ищем?
Курпатов А.В. говорит, что мы ищем - ощущение.
Это ощущение, что мы справимся.
Не в смысле "мы победим", а в смысле "разберемся с этим, переживем и пойдем дальше, и радость жизни все равно будет с нами". Это ощущение нельзя получить извне и от кого-то. Его можно только взрастить внутри, через опыт, через понимание как устроена психика. Развернем эту идею.
Ощущение "я справлюсь" - это не просто телесное ощущение. Это ощущение - такой крепкий фундамент из мыслей, чувств и воли. Оно возникает не тогда, когда у человека все хорошо, а когда рядом с тревогами и страхами возникает другое знание+ощущение, что "я не развалюсь и не исчезну от этого опыта".
Внутренняя опора - это не убеждение, не аффирмации.
Это функциональное состояние психики, при котором человек сохраняет субъективное чувство агентности в условиях неопределённости и стресса.
Например: я не знаю, что будет; я не уверен, как именно справлюсь; но у меня есть базовое переживание: мне сейчас тяжело, но это не тупик - я не сломлен, мое состояние изменится.
Почему это ощущение, а не просто мысль?
Мы часто путаем внутреннюю опору с когнитивными конструкциями:
• я сильный
• я должен справиться
• надо просто переждать
• другим еще хуже
Такие когнитивные конструкции хоть и звучат красиво, но они требуют соответствовать, они директивны, они обесценивают чувства.
И, если вы вспомните, то в реальных кризисах когниции сыпятся - первыми.
Опора же формируется на чувственном, дорациональном уровне - там же, где:
• ощущение целостности Я
• переносимость своих чувств
• способность выдерживать неопределённость.
Этот уровень не там, где я думаю, а там - где я чувствую, что я существую и продолжаю существовать, даже когда мне плохо.
Это ощущение включается еще ДО мысли. Наверняка вы знаете это состояние: вроде умом понимаешь, что все не так плохо, а внутри все уже сжалось.
Почему ее нельзя взять извне.
Поддержка извне работает по принципу внешней регуляции: другой человек временно берёт на себя функцию удерживания.
Это жизненно важно - особенно в раннем опыте и в острых состояниях.
Но есть принципиальный предел: чужая психика не может стать контейнером навсегда.
Если ощущение "я справлюсь" существует только при наличии другого, это не внутренняя опора, а зависимость от внешней регуляции.
Внутренняя опора возникает тогда, когда функции, которые раньше выполнял другой (психолог тоже выполняет эту функцию), интериоризируются:
• я могу сам выдержать свой аффект
• я могу не знать решения и не паниковать
• я могу быть с собой, не предавая себя.
И появляется внутренняя опора из пережитого опыта неразрушения. Из ситуаций, где было больно, тяжело, страшно, стыдно - но я не схлопнулся, остался субъектом, не отказался от себя, проявил волю. Такой опыт всегда оставляет след в психике о том, что - я умею справляться.
Именно так она и взращивается внутри.
Почему знание о психике усиливает опору.
Потому что непонимание своих состояний усиливает катастрофизацию.
Когда человек не понимает:
• что тревога волнообразна
• что эмоции имеют свой жизненный цикл - 12 минут, поднялось, удержалось, пошло на спад
• что регресс возможен при перегрузке
• что потеря смыслов - нормальное преходящее состояние
• что апатия или астения - часто защита, а не конец
то он интерпретирует любое ухудшение как угрозу идентичности.
Да даже элементарное непонимание механизма панической атак - страх собственных ощущений - приводит к фиксации на них.
Понимание устройства психики - сильно освобождает. И это напрямую усиливает внутреннюю опору.
В этом ощущении внутренней опоры не столько оптимизм - сколько устойчивость к реальности.
Главное, что я хочу сказать, что человек с внутренней опорой - не обязательно устойчив как скала.
Он - восстанавливаем.
То есть он также может переносить тревогу, фрустрацию, временную дезорганизацию, неопределенность - но восстанавливаться.
Больше статей в Telegram канале
Больше статей в Канале в Мах
Статья Как поднять самооценку
Статья Многоликая ипохондрия
Статья Почему возникает невроз
Статья Ком в горле
Статья про Несправедливость