Бессонница в большинстве случаев связана не с заболеваниями, а с образом жизни человека. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказал кандидат медицинских наук, сомнолог Александр Казаченко.
Одной из причин нарушений сна становится использование гаджетов перед засыпанием. Они перегружают мозг информацией и мешают расслаблению. Дополнительным фактором выступает синий свет экранов, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.
«Если в течение дня человек находится в стрессе, организм не может быстро переключиться в режим отдыха ночью. Со временем это может перерасти в хроническую проблему, требующую внимания специалиста», — пояснил Казаченко.
Еще одним фактором риска врач назвал высокий уровень стресса и постоянное эмоциональное напряжение. В таких условиях организму сложно перейти в режим отдыха, из-за чего ночной сон становится поверхностным и прерывистым.
Нарушение режима сна также входит в число распространенных причин бессонницы. По словам специалиста, регулярное засыпание в разное время сбивает биологические ритмы организма, что влияет на гормональную регуляцию и качество восстановления. Со временем это приводит не только к усталости, но и к снижению концентрации, ухудшению памяти и эмоциональной нестабильности.
Отдельно Казаченко обратил внимание на питание перед сном. Поздние и плотные ужины, а также употребление кофе и алкоголя мешают нормальному засыпанию, перегружая организм.
Специалист рекомендовал ужинать за 3–4 часа до сна, отдавать предпочтение легкой пище и минимизировать стимуляторы в вечернее время.
Автор: Мария Толстикова