Сегодня о психологии говорят почти везде: тревога, выгорание, самооценка, границы, поиск себя. Но среди множества направлений есть одно, которое задаёт, пожалуй, самый глубокий вопрос:
«Ради чего человек живёт?»
Именно вокруг этого вопроса построена логотерапия — направление психотерапии, созданное Виктором Франклом.
Австрийский психиатр, невролог и психолог Виктор Франкл пережил концлагеря и после этого особенно остро сформулировал мысль, которая стала основой всей его работы: человеку недостаточно просто существовать, стремиться к комфорту или избегать боли. Нам важно видеть смысл в своей жизни и в том, через что мы проходим.
Причём речь не о какой-то красивой абстрактной «миссии». Смысл может быть очень личным, тихим и конкретным — но именно он часто помогает человеку выдерживать трудные периоды и сохранять внутреннюю опору.
В чём суть логотерапии
Человеку важно не только удовольствие
Франкл не отрицал, что люди стремятся к счастью, власти, стабильности или удовольствию. Но считал, что одной из главных движущих сил человека является именно стремление к смыслу.
Поэтому иногда возникает странное состояние: вроде бы всё нормально — работа есть, жизнь устроена, внешне всё стабильно — а внутри ощущается пустота и потеря направления.
Франкл называл это состояние экзистенциальным вакуумом — ощущением внутренней бессмысленности и утраты опоры.
Смысл нельзя «выдумать»
Это одна из важных идей логотерапии. Смысл не создаётся искусственно и не находится через бесконечное самокопание. Чаще он открывается человеку через саму жизнь:
- через отношения;
- через дело;
- через ответственность;
- через творчество;
- через заботу о ком-то;
- через то, как человек проходит сложные периоды.
Иногда смысл оказывается не глобальным и не «на всю жизнь», а связанным именно с текущим моментом.
У человека остаётся внутренняя свобода
Одна из центральных идей Франкла — даже в тяжёлых обстоятельствах человек не полностью лишается внутренней свободы.
Мы не всегда можем контролировать происходящее, но способны выбирать своё отношение к ситуации:
- на чём фокусироваться;
- что считать важным;
- как реагировать;
- ради чего продолжать двигаться дальше.
Именно эту способность логотерапия считает одной из важнейших человеческих сил.
Почему Франкл так много говорил о страдании
Во многом — из-за собственного опыта. Но здесь важно понимать: Франкл не романтизировал страдание и не считал, что страдать «полезно».
Смысл его идеи был другим: если изменить ситуацию невозможно, человек всё ещё способен выбирать своё отношение к ней и сохранять внутреннее достоинство.
Для логотерапии это принципиально.
Основные методы логотерапии
Несмотря на философскую глубину, у логотерапии есть и практические методы.
Парадоксальная интенция
Иногда человек настолько боится какого-то состояния, что сам усиливает его.
Например:
- боится не уснуть;
- переживает из-за тревоги;
- слишком старается не ошибиться;
- постоянно контролирует себя.
В логотерапии в таких случаях могут предложить временно перестать бороться со страхом и даже попробовать намеренно приблизить то, чего человек боится.
Например: «Попробую сегодня специально не засыпать как можно дольше».
Парадоксально, но снижение внутренней борьбы часто уменьшает и само напряжение.
Дерефлексия
Иногда человек настолько концентрируется на собственных переживаниях, тревоге или внутреннем состоянии, что начинает только сильнее усиливать напряжение.
Логотерапия предлагает в таких случаях постепенно смещать внимание наружу:
- на дело;
- на общение;
- на помощь кому-то;
- на реальные действия и задачи.
Не в смысле «запретить себе чувствовать», а в том, чтобы перестать бесконечно крутиться вокруг своих переживаний.
Сократический диалог
В логотерапии психолог не даёт готовых смыслов и не сообщает человеку «правильные ответы». Скорее он помогает человеку самому увидеть важные вещи через вопросы.
Например:
- Что для вас действительно важно?
- Ради чего вы готовы терпеть трудности?
- Когда вы чувствовали себя по-настоящему живым?
- Что в вашей жизни имеет ценность независимо от обстоятельств?
Иногда один важный и открытый вопрос действительно меняет направление размышлений сильнее, чем множество советов.
Как идеи логотерапии можно применять в обычной жизни
Именно этим логотерапия многим и откликается — её идеи выходят далеко за пределы кабинета психотерапевта.
Не искать счастье любой ценой
Франкл писал о довольно парадоксальной вещи: чем сильнее человек пытается постоянно быть счастливым, тем чаще начинает тревожиться из-за собственного состояния.
Возникают мысли:
- «Почему я недостаточно счастлив?»
- «Почему другие выглядят счастливее?»
- «Почему я ничего не чувствую?»
Логотерапия предлагает сместить фокус: не делать счастье главной целью, а строить жизнь вокруг того, что кажется по-настоящему значимым. И тогда ощущение наполненности может приходить как следствие.
Не требовать от себя «предназначения всей жизни»
Иногда люди воспринимают поиск смысла как необходимость срочно найти одно великое предназначение. Но Франкл писал скорее о смысле конкретного момента.
Иногда он может быть очень простым:
- закончить важное дело;
- пережить тяжёлый период;
- сохранить достоинство;
- быть нужным кому-то прямо сейчас.
И этого уже бывает достаточно.
Замечать моменты
Полезный вопрос:
«Когда я чувствую, что живу не зря?»
Ответы у всех разные. Для кого-то это: работа, творчество, разговоры, помощь людям, обучение, создание чего-то своего, чувство связи с другими людьми.
Именно такие моменты нередко помогают лучше понять собственные ценности и смыслы.
Несколько простых практик в духе логотерапии
Вопрос в конце дня
Иногда полезно спросить себя:
«Что сегодня имело для меня смысл?»
Даже если день был тяжёлым или обычным.
Маленькая ответственность
Выбрать одно действительно важное действие и сделать его осознанно — не только «по настроению».
Сместить внимание
Если мысли начинают бесконечно крутиться вокруг тревоги и переживаний, иногда помогает переключение:
- на помощь другому человеку;
- на конкретную задачу;
- на действие;
Почему логотерапия остаётся актуальной
Наверное, потому что она говорит не только о психологии. Она говорит о человеческой жизни вообще.
О том, что человеку недостаточно просто существовать, потреблять и бесконечно искать комфорт. Нам важно чувствовать, что происходящее имеет значение — пусть даже маленькое, временное и очень личное.
И, возможно, именно поэтому идеи Франкла продолжают так сильно откликаться людям спустя десятилетия.