Дачные хлопоты у большинства россиян постепенно набирают обороты. Однако загородный труд порой сопровождается болью в спине и других частях тела. О том, какие практики из йоги помогут подготовить организм к дачным работам и улучшить его общее состояние, Readovka.News рассказал почетный доктор УрФУ, основатель Шри Шри Университета в Индии Шри Шри Рави Шанкар.
Он напомнил, что настоящая йога это не столько физические упражнения сами по себе, сколько управление телом через разум. Именно подобная техника помогает избавиться от хронического дискомфорта как в теле, так и в сознании. По мнению Рави Шанкара, учащение периодичности боли в спине многие связывают с дачным сезоном, во время которого возникает дополнительная физическая активность, создающая нагрузку на мышечный корсет и позвоночник. Однако это слишком поверхностный подход. Эксперт пояснил, что болевые ощущения усугубляются, прежде всего, из-за накапливаемого годами хронического напряжения. Стресс зажимает мышцы, а неправильная осанка во время работы в офисе или на даче еще больше перегружает спину. Возникает замкнутый круг, а именно взаимосвязь напряженный ум – зажатое тело – боль в спине, подчеркнул собеседник Readovka.News
Для решения этой проблемы следует действовать сразу на 3 уровнях. Для физического здоровья, уточнил Рави Шанкар, необходимо выполнять мягкие асаны (определенная неподвижная поза в йоге – прим. ред.), которые укрепляют мышцы спины и улучшают подвижность позвоночника, снимая зажимы. На ментальном уровне стоит уделить внимание осознанному дыханию, насыщающему кислородов напряженные участки и запускающему процесс расслабления, рассказал эксперт. В эмоциональном плане следует выполнять специальные медитативные практики. По словам Рави Шанкара, если человек перестает «держать» стресс в спине, то боль уходит.
Он посоветовал выполнять следующие практики для борьбы с болью в спине, особенно в насыщенный дачный период. Для начала необходимо сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. После подобной «настройки» дыхательной системы можно плавно перейти к физической активности. Она займет всего 15 минут. Эксперт пояснил, что сначала следует выполнить несколько циклов позы «кошка – корова» для улучшения кровообращения. Затем необходимо приступить к позе ребенка для снятия напряжения с нижней части спины. После можно сделать легкий наклон сидя и скрутки в том же положении. Они помогут улучшить подвижность грудного отдела, указал Рави Шанкар. Упражнения завершаются расслаблением – следует лечь на спину, закрыть глаза и наблюдать за дыханием от 5 до 7 минут. Это поможет полностью снять напряжение в спине.
Эксперт также объяснил особенности профилактики возникновения болевых ощущений в спине. По его словам, перед работой на дачном участке надо потратить 5 минут на суставную гимнастику и дыхательные упражнения с целью подготовки организма к нагрузкам. Спустя каждые 30–40 минут следует прерываться на дыхательную практику и легкие наклоны. День можно завершить короткой восстановительной техникой. В выходные же стоит уделить время на полноценную сессию с акцентом на спину, уточнил собеседник Readovka.News.
В то же время Рави Шанкар предупредил, что при наличии серьезных проблем с позвоночником – грыж, протрузий и т.д. – перед началом практики необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и опытным инструктором йоги.
Ранее ученый Михаил Болков рассказал, от чего на самом деле зависит долголетие.