В этом году я начала вторую попытку похудеть. Конечно, снова навсегда.
Только теперь пытаюсь учесть ошибки прошлого и не допустить отката.
Я уже знаю, что взвешивать еду и вносить всё в приложение до конца жизни не смогу. С другой стороны, практика показала, что без учета лично у меня пропадает осознанность в питании, всякий баланс КБЖУ и всякая норма. Потому начала снова со взвешивания и учета.
Быстро выяснилось, что белка не добираю за завтраком и обедом, а потому судорожно "добираю" его уже вечером, что вообще сразу провальная затея - переедать, да ещё и перед сном. Поэтому увеличила утренний творог со 100г до 130-140, плюс ем его не со сметаной и вареньем, а с греческим йогуртом 2% и... да, вареньем). Вроде и белка так получается набрать, и дело пошло немного веселее. Дальше вернула салаты по вечерам и вообще овощей больше. Ну, и рыбу запеченную хотя бы раз в неделю тоже вернула. Конфетки ограничила, конечно, до трёх штук и с заменителем сахара. Исчезли из рациона тостики с маслицем или творожным сыром. Но в целом без страдания.
К тому же от плавания, "здоровой спины" и танцев я перешла к тоже групповым, но силовым тренировкам. Правда, получалось у меня не рекомендованные три тренировки в неделю, а хорошо, если две. Но всё же! И за шагами стала следить - минимум 3 тысячи. Т.е. в разные дни по-разному, бывает и 10, и 12, но не меньше 3.
К сожалению, сон наладить никак не получается: если засыпаю рано, то просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть, а если поздно, то не годится тоже для похудания.
Через месяц, когда белок добрался до уверенных 90г, а вес снижался медленно, но верно, и уже стало минус 2 кг, я перестала взвешивать. И по началу это никак не повлияло на динамику. Даже вот на шашлыки ездили на 3 дня в первые майские без последствий. И уже получается почти железно 2 силовые тренировки в неделю, да ещё степ-аэробика хотя бы раз в неделю. Кстати, год назад я не смогла выдержать тренировку по степ-аэробике - ушла с середины, а теперь, запыхиваюсь и мокрая, иногда запутываюсь, но до конца исо всеми. Ну, и на восточные танцы раз в неделю для души уже. Вроде как всё в хорошую сторону.
Но отсутствие контроля даёт о себе знать! Вот уже конфетка лишняя к уже съеденным, и так в каждый приём пищи, и вот уже не снижение, а плюс за неделю. Да, небольшой, но цель же другая!
Это очень огорчает!
Вот даже была неделя после майских, когда дочка уезжала, и я ходила к дочке за кошкой ухаживать утром и вечером - шагов выходило совсем прилично, и тем не менее...
Короче, дальше видеть плюс на весах не хочу категорически, но и взвешивать тоже не хочу. Так что вчера чуть было не отказалась от похода в кино (там же поп-корн или "Мэндэмс"!), но в итоге пошла с бананом. Прям ломка у меня была первые полчаса. Ужасно хотелось похрустеть попкорном! Но не было. Дочка тоже не взяла, так что пришлось пережить. Ну, и да, грела мысль, что потом пойдём, десертик съедим. Но дома всё, возвращаюсь к 3 конфеткам в день. И не больше!
И наверное буду увеличивать вес на силовых тренировках по возможности. Пока некоторые упражнения мне делать даже легко, а некоторые тяжело до желания сменить вес на меньший. Вот, постараюсь сразу увеличивать, если где-то легко.
Кстати, визуально пока никак не видно, что я там что-то сбрасываю. Ну, в промежутке от 80 до 90 2 кг тяжело увидеть! И никакого там рельефа или хоть набранных мышц тоже нет. Да я и не надеялась. Но всё же обидно, что я вот месяц занимаюсь, а мой 13-летний сын в компе сидит, и у него есть бицепс, а у меня - нет!)))
Но рук не опускаю, мотивация у меня железная - ЖИЗНЬ!
И есть ещё точки роста: сон, разобраться с витаминами и минералами и восполнить нехватки типа витамина Д, С, магния, чего там ещё, а также всё же найти время и возможность для третьей силовой тренировки.
Не сдаюсь!