🙆 Это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление мышц тела. Для этого их нужно сильно напрягать, а затем расслаблять. Делать это нужно последовательно: сначала напрягается и расслабляется одна группа мышц, потом — другая, и так далее. Как это работает Чтобы это понять, сначала нужно узнать, что происходит с центральной нервной системой во время стресса. Когда случается что-то, что мозг считает угрозой, тело готовится защищаться: ✨ учащается сердцебиение; ✨ дыхание становится поверхностным; ✨ растет уровень кортизола — «гормона стресса»; ✨ напрягаются мышцы. В это время задействуется отдел нервной системы, который называется симпатическим: он мобилизует организм и «включается» в ответ на стресс. Другой отдел нервной системы — парасимпатический — отвечает за отдых, расслабление и сон. Когда активна симпатическая нервная система, парасимпатическая бездействует — и наоборот. 💆 Чтобы остановить стресс-реакцию, нужно «выключить» симпатическую не