1. Подтягивания — №1 по эффективности ( с весом еще круче попрет!!!)
2. Тяга штанги в наклоне — толщина спины
3. Тяга вертикального блока — ширина
4. Тяга гантели одной рукой (в кармашек)— баланс и толщина
5. Гиперэкстензия — нижняя часть спины и ягодицы
Главное правило: тяни лопатками, а не руками.
Спина должна «гореть» после подхода.
Какое упражнение у тебя самое слабое? Напиши в комментариях.
Если вам понравилось или было полезно, подписывайтесь на мой канал, а также смотрите предыдущие статьи, мне было бы очень приятно увидеть отдачу:D
#техникабезошибок