Когда ко мне на тренировки по жонглированию приходят люди которым за 40 лет, я всегда беседую с ними перед тем как они приступят к занятиям. Я задаю им вопросы о том, как они оценивают свои способности в этом возрасте, а также интересуюсь тем, что бы они хотели в себе улучшить. Исходя из их ответов я составил общий перечень затруднений, которые их "преследуют". Список получился следующий:
• Стало сложнее концентрироваться,
• Быстрее появляется усталость, при умственной нагрузке,
• Стало труднее удерживать внимание,
• Снижается способность быстро осваивать новые навыки,
• Замедлилось мышление, стало сложнее принимать решения.
❓Почему с возрастом так происходит — и можно ли это изменить❓
🔹Что начинает меняться в мозге после 40-50 лет
Надо отметить, что эти «изменения» после «40» - это еще не повод для беспокойства, а лишь «сигнал», указывающий на то, что пора начать действовать. Изменения не означают что ваш мозг «ломается». Просто с возрастом постепенно:
• Меняется скорость обработки информации
• Замедляется процесс мышления, ухудшается восприимчивость информации
• Снижается пластичность: мозг медленнее адаптируется к новым условиям
• Мозг тяжелее переносит: стресс, перегрузку, недосып
• Человек теряет способность быстро принимать решения
📍Можно сделать вывод: это естественный процесс, который с возрастом начинается постепенно у всех, но проявляется по-разному. Подробнее о возрастных изменениях в головном мозге.
🔹 Почему становится сложнее концентрироваться
👉 Ученые установили, что здесь присутствуют следующие причины:
• Концентрация внимания требует больших затрат энергии
• Мозг быстрее утомляется, а когда «устает», у него снижается восприимчивость
• Появляется «рассеивание внимания», как результат сложно сосредоточиться.
Это вызвано тем, что после 40-ка мозгу уже сложнее долго удерживать высокую концентрацию внимания без переключения и отдыха.
🔹 Что особенно сильно влияет на ухудшение внимания
• Постоянный стресс
• Гипотония - недостаток движения
• Однообразная деятельность (например, работа на конвейере)
• Избыток времени проведенного за экраном
• Поток рекламной и новостной информации
• Бессонница или просто плохой сон
• Отсутствие приобретаемых человеком новых навыков
👉Научно подтвержденный вывод: мозг любит движение, новизну и сложные задачи.
🔹 Почему после 40 лет движение и физические нагрузки так важны для мозга
Как показывают опросы тех, кто регулярно занимается физической активностью, оказалось, что можно испытывать удовольствие от жизни и быть физически развитым не только в 40 лет, но и в 50, 60 и старше. В своих исследованиях ученые утверждают:
• Движение улучшает кровоснабжение мозга
• Движение активирует нервную систему
• Помогает создавать новые нейронные связи
• При регулярных нагрузках усиливается обмен веществ
• Мозг повышает уровень энергии за счет того, что при нагрузка активизируются митохондрии — энергетические станции клеток.
🔹 Почему координационные упражнения особенно полезны
Объясняю как тренер по жонглированию с опытом работы более 12 лет. Движение, особенно жонглирование, физические нагрузки, новые задачи, сложные упражнения тренируют:
• Баланс и равновесие,
• Координацию движений,
• Проводят профилактику деменции и болезни Альцгеймера.
Это одновременные движения двумя руками, координационные упражнения, упражнения на равновесие, упражнения с жонглерскими мячами.
👉 Эти упражнения заставляют мозг активно работать
📍Во время таких упражнений мозг восстанавливает утраченные функции, а также учится:
• Удерживает внимание + включается координация
• Контролирует тело через выполнение сложных движений
• Прогнозирует движения, иными словами включается функцию мозга «прогнозирование»
• Исправляет ошибки, заставляют мозг работать в режиме постоянного «обучения»
ВАЖНО: Регулярность занятий - это основа вашего поступательного прогресса. Подробно о пользе координационных упражнений для здоровья человека.
🔹 Почему новые движения особенно полезны
Привычные действия, такие ка ходьба, бег почти не нагружают мозг. Только новые «сложные», координационные движения создают нагрузку и развитие. Они оказываются более эффективны для развития мозга:
• Они требуют повышенной концентрации внимания
• Включают функцию мозга «прогнозирование»
• Заставляют мозг работать в режиме обучения
• При такой активности («включении) мозга создаются новые нейронные связи.
👉 Важный ВЫВОД: мозг развивается, когда ему сложно, а не когда легко.
Примеры таких упражнений:
• Жонглирование
• Упражнения двумя руками одновременно
• Упражнения на баланс и равновесие
• Сложные координационные и двигательные задачи
🔹Почему жонглирование - отличная тренировка мозга после 40
Когда человек жонглирует, его мозг выполняет сразу несколько задач. В момент жонглирования у человека активно работают разные системы и области мозга:
• Зрительная система
• Моторная кора (области коры больших полушарий отвечающие за движение)
• Мозжечок ( отдел головного мозга отвечающий за координацию движений)
• Центры внимания.
🔹Как жонглирование влияет на мозг
Жонглирование влияет на мозг сразу на нескольких уровнях. И это не просто теория — такие изменения наблюдаются в научных исследованиях. Исследования показывают, что при ежедневных занятиях по жонглированию в течении 40 дней, изменения происходят не только в нейронах - клетках мозга, но и в аксонах - «проводах», которые их соединяют. Возрастает их плотность, количество увеличивается на несколько процентов. Это происходит в областях мозга, которые отвечают за функции и способности человека к движению.
🔹Что помогает сохранять мозг активным после 40
• Физическая активность и движение
• Полноценный сон
• Освоение новых навыков
• Выполнение координационных упражнений
• Обучение
• Упражнения, выполняемые обеими руками
• Упражнения на баланс и равновесие
• Упражнения на межполушарное взаимодействие
👉 Главная мысль:
После 40 лет мозг действительно начинает работать немного по-другому. Но это не повод «смиряться» с этим.
📍 ВЫВОД:
Мозг способен развиваться в любом возрасте. Нужно применять активно рекомендации о которых идет речь в этой статье.