К лету всегда хочется подойти в отличной форме! Мое похудение и поддержание формы держится на 3 принципах! И в таком темпе можно потерять от 2 до 5 кг за месяц. Это дефицит калорий, регулярные активности и восстановление.
Питание- я поставила задачу потреблять калорий меньше, чем трачу! Убрала из рациона пустые углеводы, летом особенно сладкие газировки. Соблюдаю водный баланс. Чистая вода в течении дня помогает мне ускорить обмен веществ. Кушаю небольшими порциями,пережевывая тщательно пищу.
Тренировки- сочетаю силовые тренировки с активным кардио. Сейчас прекрасная погода хожу много пешком . Если у вас нет возможности в зале заниматься с тренажерами, то дома приседайте, делайте выпады ,ягодичный мостик. Я всегда позволяю себе пройти в день вечном 8000-10000 шагов.
Третий мой заключительный принцип -восстановление. Я очень ценю и дорожу своим сном! Стараюсь контролировать свои эмоции и меньше стрессовать. Сплю по 7-8 часов.
Я всегда стараюсь выстроить план на день тренировок и питания. Так проще подходить к выполнению цели! И вам советую записывать ,считать ,соблюдать и будете всегда в форме!
А как вы готовитесь к лету?