Как получить нужную дозу витамина D и не допустить переизбытка? На эти вопросы ответила заведующая отделением, врач‑эндокринолог Городской поликлиники № 8 Ирина Калинина.
Какой уровень витамина D считается нормальным
Оптимальный показатель в крови — от 30 до 100 нг/мл.
Выделяют следующие состояния:
- дефицит — уровень ниже 20 нг/мл;
- тяжёлый дефицит — менее 10 нг/мл;
- избыток — более 150 нг/мл (возникает только при длительном приёме очень больших доз добавок).
Как принимать витамин D правильно
Эндокринологи рекомендуют круглогодичный приём витамина D. Это связано с особенностями современного образа жизни:
- работа в офисе;
- использование солнцезащитных кремов;
- плотная городская застройка, ограничивающая доступ солнечного света.
Из‑за этих факторов накопить достаточный запас витамина даже летом бывает сложно.
Профилактическая доза составляет 2 000 МЕ в сутки — её можно принимать без предварительных анализов для поддержания нормального уровня вещества в организме.
Однако если:
- есть подозрения на дефицит;
- имеются хронические заболевания,
— перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.
Чем опасна передозировка
Бесконтрольный приём высоких доз (10 000 МЕ и более в сутки) может привести к гиперкальциемии — избытку кальция в крови, передает «Тюменская область сегодня».
Симптомы гиперкальциемии:
- сухость во рту и сильная жажда;
- головная боль;
- сонливость;
- тошнота;
- боли в мышцах и суставах;
- нарушение сердечного ритма.
Кому особенно важно следить за уровнем витамина D
Особое внимание показателю стоит уделять следующим группам людей:
- детям;
- беременным;
- пожилым людям;
- пациентам с хронической почечной недостаточностью;
- людям с остеопорозом;
- тем, кто мало бывает на солнце;
- пациентам с заболеваниями кишечника, печени, почек;
- людям с ожирением;
- тем, кто принимает некоторые лекарства (требуется контроль уровня витамина D).
Как часто сдавать анализы
- В норме — раз в 1–2 года.
- При приёме лечебных доз — каждые 3–6 месяцев до достижения нормального уровня витамина в крови.