Потеря интереса к жизни — тяжёлое и тревожное состояние. Привычные увлечения больше не радуют. Общение кажется «пресным» и бессмысленным. А каждый новый день – это «день сурка» Важно не игнорировать эти чувства. Такое состояние может быть временным. Но иногда оно сигнализирует о депрессии или выгорании.
Что сделать, чтобы вернуть себе вкус к жизни.
Не вините себя
Первое и самое главное — перестаньте ругать себя за апатию. Чувство вины только усугубляет ситуацию. Позвольте себе быть «не в ресурсе». Признайте, что вы не всемогущи и вам нужна помощь. Или хотя бы время на восстановление.
Добавьте физическую активность и полезные привычки
Даже если нет сил. Попробуйте начать с малого. Хотя бы с короткой прогулки перед сном или растяжки. Подойдет любая активность: зарядка по утрам, плавание, пробежка, фитнес.
Физическая активность стимулирует выработку гормонов радости. А те, в свою очередь, которые помогают бороться с апатией.
Кстати, хроническая усталость часто связана с нарушением сна или дефицитом витаминов. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Перестаньте читать тревожные новости и скроллить соцсети перед сном. Дайте мозгу отдохнуть от информационного шума.
Ешьте больше овощей, фруктов, продуктов, богатых омега-3. Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Но и не передайте.
Смените обстановку
Рутина убивает интерес ко всему: к работе, к отношениям. Здесь работает тот же принцип. Попробуйте внести в повседневную жизнь разнообразие: Хотя бы смените привычный маршрут на работу и домой. Или сделайте перестановку в комнате. А лучше, изыскать ресурсы (в том числе временные) и устроить себе в выходные маленькое приключение. Отправьтесь в новое место. Например, в соседний город или на выставку. Да хотя бы просто в парк.
Новые впечатления стимулируют мозг и помогают выйти из «дня сурка». Вспомните, что вас радовало раньше
Составьте список занятий, которые раньше приносили удовольствие. Даже если сейчас нет желания (или сил), попробуйте сделать что-то из этого списка через «не могу». Иногда память возвращает радость уже в процессе.
Не держите чувства в себе
Поделитесь переживаниями с близким человеком. Иногда сама возможность выговориться приносит облегчение.
Если апатия длится больше двух недель, сопровождается нарушениями сна и аппетита, чувством безнадёжности или мыслями о бессмысленности существования — обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту. Это не слабость, а забота о себе и близких.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru